第一章  如何将焦虑转化为平静
  进行心理训练以改变焦虑的大脑
  基于科学（和其他方面）的建议
  消除慢性焦虑的计划
  我们如何开始实践
第二章  从焦虑到慢性焦虑
  逐渐消除焦虑
  正常焦虑，病理性焦虑
  无尽的担忧
  非洲斑马的秘密
  我们情况如何？
第三章  了解焦虑的根源
  拯救我们生命的恐惧
  焦虑，一种非常符合人之常情的情绪
  制造痛苦的心理
  化学物质与慢性焦虑
  我们继续？
第四章  我的情况如何
  我对自己想法的看法
  无效的解决办法
  逐渐获取角度
第五章  平静思绪：初级水平
  培养正念
  正念的好处
  非正式的正念练习
  正式的正念练习
  冥想的姿势
  正念呼吸法
  正念倾听
  步行冥想，正念行走
  神经训练：为日常生活带来平静
第六章  平静思绪：中级水平
  感受与思想之间的连接
  思想守门人
  正念与自由联想
  在开放意识中平静下来
  神经训练：观察思想但不迷失其中
第七章  平静思绪：高级水平
  如果不起作用，就尝试不同的方法
  与你善良的一面建立联系
  有意识地关注情绪
  神经训练：一种非同寻常的解决方法
第八章  每天都致力于获得平静

    第一章如何将焦虑转化为平静
    我们每个人在生活中的某个时刻都可能会感到焦虑或恐惧。事实上，这些情绪都起到了一种很重要的作用：让我们远离每天潜在的危险。然而焦虑和恐惧也可能是焦虑症的表现。在这种情况下，这些情绪就不再适用于生存了，因为在完全无害的情况下我们依然能感受到这些情绪。
    焦虑症会引发强烈不适并降低患者的生活质量。如果患者没有得到适当的治疗，焦虑转变为慢性焦虑的风险就会很高，因此有些患者在遭受多年焦虑或恐惧的困扰之后才来咨询；有时候在经历了各种药物治疗或心理治疗后仍未得到满意的结果。
    这本新书是我写的第八本关于焦虑以及如何克服焦虑的书，特别献给那些数月或数年以来努力抗争，想在生活中找到安宁与平静的人。我的目的是帮助你更好地了解你的想法如何引发了慢性焦虑，以便你能将这种病态的担忧抛在脑后。这种担忧会让我们不理智地卷入让我们感到痛苦的事情中。
    换句话说，如果你总是有类似以下“如果……”这类疑问，这本书就非常适合你：
    如果事情变得糟糕，而我还没有做好面对它们的准备该怎么办？
    如果我的亲朋好友出事了该怎么办？
    如果我的脑子出问题了该怎么办？
    如果我因为过于担忧而生病了该怎么办？
    如果我失去控制并做了一些违背我意愿的事情该怎么办？
    如果我最后发疯了该怎么办？
    如果我生了重病该怎么办？
    如果我感觉很不好而没有人能帮助我该怎么办？
    如果别人发现我状况不好该怎么办？
    如果我心脏病发作了该怎么办？
    如果我头晕该怎么办？
    如果我脑梗发作了该怎么办？
    如果我永远克服不了焦虑该怎么办？
    如果这类疑问频繁出现在你的生活中并让你感到恐惧或焦虑，那么这本书肯定非常适合你。通过应用我们接下来提到的方法，你就可以识别在你焦虑的背后是否存在这种病态的担忧。同样，你还将学会把自己从那些导致你一次又一次感到焦虑的众多心理陷阱中解救出来。如此，你便可以重新让自己冷静下来，找到内心的平静和安宁。
    正如我经常跟我的患者所说，对你而言现在正是你应该汗流浃背的时候，但是我会在你身边帮助你进行训练，告诉你该做什么练习、每个阶段我们应该期待从训练中获得什么以及困难通常出现在恢复过程中的什么地方。
    那么我们现在可以开始了吗？