各方赞誉
推荐序一  科学训练的传承与实践
推荐序二  以科学为翼，铸就铁人之路
前言  怎样训练才最好
第一部分  理解训练法则
  01  跑步的成功要素
    天资
    内部动机
    机遇
    指导
    丹尼尔斯的跑步法则
  02  训练原则与建议
    极端的训练方式
    8项训练原则
    制订训练计划
    步频
    跑步时的呼吸
  03  关注自己的体能
    有氧能力特征
    跑步效率的变化
    跑步变量和改善
    训练跑中的心率
    有关训练和比赛的个人资料
  04  选择恰当的训练类型
    轻松跑
    马拉松配速跑
    乳酸门槛跑
    间歇训练
    重复训练
    记录训练强度
  05  用VDOT设定训练配速
    用VDOT来建立训练强度
    达到基于VDOT和年龄组的表现等级
  06  环境和高海拔训练
    温度
    高海拔：最佳训练场地？
    高海拔训练和比赛
    在高海拔训练后，回到海平面比赛
  07  跑步机训练
    定速跑和间歇跑
    跑坡训练
    跑步机训练强度
    跑步机校准
  08  体能训练
    白色初级计划
    红色中级计划
    蓝色高级计划
    金色精英计划
  09  休整期和辅助训练
    休整
    计划外的休整
    计划内的休整
    调整训练跑量或时长
    加入辅助训练
第二部分  在比赛中应用公式
  10  训练季训练
    划分训练季阶段
    根据需要调整阶段长度
    周计划样例
    训练季计划样例
  11  800米训练
    训练4阶段
    每周32～48公里的训练
    每周64公里的训练
    每周80～97公里的训练
  12  1500米～3.2公里
    训练4阶段
    每周48公里的训练
    每周72公里的训练
    每周97公里的训练
  13  5公里和10公里
    训练4阶段
    每周64～80公里的训练
    每周97～112公里的训练
  14  越野跑
    保守出发
    赛前准备
    制订赛季计划
  15  15公里～30公里
    “外星人”训练
  16  马拉松训练
    新手训练
    2Q计划
    以4周为周期
    以5周为周期
    最后18周计划
    最后12周计划
  17  超长距离
  18  铁人三项
附录
致谢