PART1  激活潜力  空腹的防病抗衰作用
  第一节  自噬的内在净化力——清除垃圾，焕然一新
  第二节  通过空腹，甩掉赘肉——开启自然瘦之路
  第三节  “三高”与空腹——少食不仅仅是减肥那么简单
  第四节  空腹与肠道健康——少食后的减压+修复
  第五节  激活身体免疫防御系统——空腹是如何做到的
  第六节  空腹的抗炎作用——远离慢性炎症
  小专题  如何通过空腹预防神经退行性疾病
PART2  改变之前  断食前先远离空腹“错误姿势”
  第一节  先弄明白——“空腹”“断食”“节食”相似却不同
  第二节  空腹的“宜忌人群”——我适合空腹吗
  第三节  空腹不简单，避开误区才能为健康加分
  第四节  断食多久才有效？找到属于自己的“时间密码”
  小专题  断食的周期性——给身体“开工”与“休息”的节奏
PART3  开启改变  承上启下的空腹准备
  第一节  断食前的科学饮食原理——优化营养结构，逐步适应轻食饮食
  第二节  断食前的心理准备——调整心态，建立积极的断食预期
  第三节  断食前食谱推荐
  小专题  空腹与体质——针对不同体质的断食方式
PART4  唤醒身体  科学的断食法
  第一节  全球流行的6种断食法——探索多样化的健康之路
  第二节  “16+8”断食法——科学高效的空腹核心策略
  第三节  断食期的食谱推荐
  小专题  空腹的饮水法则以及断食期的饮品推荐
PART5  安全复食  回归饮食的重要阶段
  第一节  复食的关键步骤——断食后如何安全进食
  第二节  复食期的长期规划——饮食与健康的可持续恢复
  第三节  复食后的食谱推荐
  小专题  复食误区——断食结束后进食的常见错误
PART6  持续改进  断食空腹的实践日记
  第一节  断食日记指南——记录每次断食中的身体变化
  第二节  目标设定与达成——建立健康目标并追踪
  第三节  运动与空腹的协同——空腹期间的运动指导
  小专题  断食的生活化——如何让空腹成为日常习惯
PART7  心灵对话  开启空腹与大脑的连接
  第一节  激发创意的饥饿感——空腹让人更清醒、更具创造力
  第二节  空腹冥想，让内心重归平静
  第三节  空腹的内在平静——重新感知慢节奏的生活
  小专题  空腹与情绪——藏在饥饿背后的情绪密码
附录1  常见断食法列表
附录2  断食周期食谱推荐
附录3  常见低GI食材
附录4  断食期推荐食材
附录5  复食期推荐食材