序一 善思维与正思维
序二 心若认准了光，黑暗只是路过
前言 天才脑是动物脑与前额叶的合体
01 前额叶：慢思考的智慧
  单核：应接不暇的前额叶
  生活中的前额叶
  漂移性：你不是自己在控制
  前额叶的启动按钮：不确定性
  恐惧：前额叶中地位最高的力量
  利用恐惧启动觉察
  前额叶的担忧特征
02 动物脑：我知道我一无所知
  动物脑：自动化的本能
  本能自动化背后的环境与功能模块
  什么是环境？
  潜意识与多线程
  潜意识四要素：解码潜意识
  解码情绪
  实时感知：环境与潜意识天生一对
  担忧是潜意识第一利器
  总结
03 多巴胺与去甲肾上腺素：一切人生苦乐的幕后主使
  大脑的情绪、情感与感觉
  多巴胺是行动激素
  大脑趋利避害：我们的苦乐情感系统
  手机，让我们失去了最珍贵的东西
  大脑不能无聊，无聊是一种痛苦
  大脑活在未来而不是当下
  大脑是未来脑，精进是过去脑
  为什么不能追求名利？
  即将到来的恐惧
04 神经元：人生就是为了构建神经元网络
  本能，一个高密度的神经元网络
  两个世界的神经元网络
  记忆知识VS提炼知识
  如何构建更多突触？
  相关性与心理表征的应用
  简一律
  如何深度思考？
05 锚定原理：控制大脑的底层逻辑
  不断变化的锚点
  锚点必须细化到每一个步骤里
  锚点的密度原则与相关性法则
  锚点的可量化指标
  新锚点与高级锚点
  精进的锚点
  利锚点：能量守恒
  关系中的锚点：名锚点
  锚点：可通过努力达成
  锚点：植入人生观
  升级成功就有信心，失败就会退缩
  获得反馈，大脑就会得到情感
  害怕与信心，一念之间
  锚点：源念头与延伸念头
  你是被锚定着的
  有意识地去引导你的大脑
  什么是被锚定？
  不锚定名利结果，我该锚定什么？
06 “我”的名与利：觉醒就是看懂名利
  动物脑的化身：“我”的
  “我”的利
  “我”的舒服与想要
  我的名：争、比、斗的人性
  农业文化与工商业文化
  主动型与被动型驱动力
  两种驱动力共驱
  为什么我们会如此怕输？
  追求出人头地的恐惧驱动力：被动驱动力
  社交恐惧症的根源
  夫妻是用来相互煎熬的
  人性的对错之争
07 社交恐惧症：群体对主意识的扰乱
  群体的自我性
  人的价值是通过“比”实现的
  比的是群体标签与属性（相关性之比）
  我们的恐惧与紧张是被比出来的
  对比下的失败，会让我们更痛苦、更紧张
  围桌而坐时的三种怕
  文化：害怕与群体不同
08 能量循环：大脑是一个因果脑
  什么是自我网络？
  感知之人，更善良
  为什么要坚定地执行对立面思维？
  为什么我们需要建立能量循环的信念？
  人际关系里面的能量循环
  内心不安与安心
  能量循环理念的应用
09 刻意编码：链接动物脑与前额叶的感知法
  慢，意味着单位时间内的信息量
  第一步：识别目标网络
  实时感知与事后整顿的关系与区别
  刻意编码：链接动物脑与前额叶
  学习、检验与修正
  相关性延伸：不断地构建前额叶与动物脑之间的链接
  聚焦法：对立面延伸
  对比下的细节，更容易被大脑记住
  精进的对立面与反着做
10 刻意中断：一念之间，转变大脑情绪
  中断大脑执念，不让它外化而伤害他人
  中断情绪的大脑原理
  从打消念头到中断情绪
  中断愤怒情绪
  如何培养自我中断的意识？
  用痛苦的情感来实现自我中断
  中断的不可能性：放不下手机
  如何中断对网购的沉迷
  一碗水端平
  意外中断与主动自我中断（以午休为例）
11 刻意停顿：主意识的短暂抽离
  主意识的短暂抽离：停顿
  无意识刷手机时的停顿
  顿一下
12 实时觉察第一步：为觉察设定启动程序
  为觉察设置启动程序
  文字记录与冥想的区别
  冥想：在大脑中植入新意识
  无效的记录：如同流水线般缺乏实质内容的记录
  有效记录：对接行为背后的情绪与念头
  意外发生时，审视内心尤为重要
  一直在忙碌的局中人
  “我正在失去主意识”
  如何提升感知力，感知到更多内容？
  觉察意识的发展
  停下来感知是第一步
  每段时间都留出空白
13 刚刚思维：我的主意识，在什么地方？
  刚刚思维：跟进瞬间念头
14 事件性实时觉察：把知识点内化为本能
  把目标对象明确立项
  倒序法
  在经常失控的环境里面编码
  实时觉察：将神经元信息存储于环境上
  如何将知识植入本能？
  将合一行为植入环境
  将情感与念头融入环境
  执念与对立面：晚饭后的书法及内心
  将审视意识融入眼前的事情
15 模拟与预测思维：刻意模拟，预测未来
  实时预测与模拟
  越努力，越焦虑
  有意识的模拟
  对比下的模拟与预测
16 减法的本质：减少对主意识的占用
  时间总是不够用
  问题的本质
  事业背后的胜负心
  书法、记录、创作以及家务拥有同一个本质
  减法的本质：减少杂念
  与天道对话
17 网球，心流与知行合一
  如何构建比赛中的心流状态？
  在环境中编码
  化繁为一的训练原则
  找出清晰的单一因素
  主意识的切换训练
  被执念劫持的主意识（心中有杂念）
  主意识被恐惧与担忧所笼罩
  对比式训练原则
  渴望得到搭档的认可，同时也害怕引起他们不满
  为什么有些人会让我特别紧张？
  心流最大阻碍：执念背后的噪音
18 大信息量整顿：洞察本质的能力
  停下：实时中断，开始感知
  感知急于创作的内心，弱化创作之情
  环境中的潜意识，小心空闲时光
  买菜、书法和午休之间的冲突
  因果视角：大信息量洞见本质

    前额叶与总裁脑，我并没有严格地对它们进行区别，没必要，也分不清，同时也不妨碍我们理解。我借“总裁脑”这个名词，强调我们调动的是只有人类大脑才有的高级皮层——理性逻辑的运算区域。
    前额叶的功能必须结合动物脑来讨论，因为它们是一体的，它们的很多功能是对立的，但是目标统一，都是为了让我们更好地生存下去。本章节单独拆解前额叶，试图把它分析清楚，但是请记住，前额叶离不开动物脑。
    本章节内容中出现的前额叶、总裁脑、主意识，基本是同一回事，只是主意识是前额叶的一个更具体的能力，也是它最核心的能力，我们在感知的时候，调动的就是主意识。
    比如内观自己。就像下棋时观察局中人，观的时候，主意识作为旁观者，琢磨棋局的时候，主意识又跳入战局中，此时，它可能体现为运筹帷幄的策略，也可能体现为由紧张引发的身体的“战逃反应”（这个观点在《大脑觉醒：构建人生的高效思维模型》中有详细阐述），它充斥着每一个瞬间，快速地在不同线程上自动化切换，在无意识界运转着。
    而我们最终要实现的，就是能够有意识地把前额叶的主意识从无意识界的劫持中拉出来，去实现它高精密运算的能力。
    因此，我把主意识分为三种，即观察意识、算法意识与噪音（区别于噪声）意识：
    观察意识：主意识像旁观者一样观察自己，它既不在算法上，也不在噪音里，实时觉察与实时记录时需要调动它。
    算法意识：主意识在算法上，在对“棋局”的运筹帷幄上，体现为大脑在进行精密逻辑运算。
    噪音意识：主意识作为局中人被笼罩在怕输的情绪中，它在发动身体层面的战逃反应，在发动情绪。
    主意识在某个瞬间，只能是三种意识中的其中一个，而不能同时为两个或以上，它可以在这三大意识中快速切换，其中最难切换进入的是观察意识。
    观察意识就是观察自己，特别是观察自己当下的情绪。当人被笼罩在“噪音”之中时，主意识就无法转为纯粹的算法意识，而是被拉去发动情绪，同时服务该情绪，为解决该情绪而想方设法。此时，主意识也会进行某些运算，但是被情绪主导着，进行的是相对有限的运算，我称之为“粗疏算法”，与精密算法相对。
    关于算法意识精密与粗疏的界定，应该说并不严格，只有相对百分比，呈现为整顿信息量的区别。精密算法意识往往停留整顿的时间更长，整顿到的信息量更大。精密算法意识之所以能够实现精密，是因为其事先在某个细分领域进行了数十年如一日的模块网络打造，织起了一个大师级别的神经元网络，这是精密算法意识能否调动出来的前提之一。
    而噪音意识既影响精密算法意识的构建，也影响它的调动。更进一步，噪音意识是一切人性苦难之根本，消解噪音意识将解开主意识，同时也消解了苦难根源，而消解的方法，就是切换到观察意识。
    三种意识最终涉及对前额叶与动物脑的综合应用与设计。我所指的前额叶，与如下这些特性相关：
    少（单核）、慢、差、耗能、信息量、总裁脑、不确定性、变、意外、主意识、显意识、长路径、主动思考、自他、人生追求、精神、匠心、梦想、理性逻辑、精密算法、有意识、自知、觉知、旁观者、真善美、创新创造、艺术。
    少，是相对动物脑的多线程运转来说的。前额叶是单核的，我曾用公司的总裁来作比喻。它的核心特征是在运转时，只有一个“总裁”在负责。而本能有很多。
    总裁脑很像人类的组织或群体，只有一个首脑，一个作战指挥部，也像计算机只有一个“计算处理中心”。
    为什么只有一个？
    因为这是一个高精密、高负荷、一定不能出错的中心，它必须聚集所有核心资源，聚集最顶尖的能力。一旦它运转起来，将消耗大量的能量，大脑高级皮层在主动进行大信息量的整顿时，要消耗人体20%～35%的能量。
    高耗能导致前额叶的另外一个特性：能不用脑就不用脑。
    因此，这个指挥中心，恰恰是因为厉害才不能也没办法时常开动，甚至更准确地说，它“不好用”。
    它太厉害，所以它不好用。
    因为对我们的日常生活来说，重要的不是精确，而是效率。正如你在生活中，并不需要解方程式，也不需要运用牛顿的公式。相反，如果你在生活中过度依靠总裁脑，你将寸步难行，甚至无法正常生活。
    P2-4