第一章  我的孩子怎么了：抑郁迷雾探寻
  最大的误解：是疾病还是太脆弱
  ——抑郁症是病吗
  ——区分抑郁情绪、抑郁状态、抑郁症
  ——对抑郁症的常见误解及其危害
  如何判断：抑郁症的症状表现
  ——抑郁放大器——教你识别抑郁症信号
  ——隐形杀手——警惕微笑抑郁症
  ——其他的提示和建议
  谁之错：探寻孩子抑郁背后的原因
  ——生物学因素
  ——个性因素
  ——家庭影响因素
  ——社会文化因素
  ——诱发事件
  乌云密布的生活：看见抑郁的影响
  ——青少年抑郁症的概率
  ——对青少年的危害
  ——父母的重要性
  工具：抑郁识别表
第二章  即刻行动专业篇：看病就医
  寻求专业帮助——医院就医
  ——发现孩子可能患有抑郁症
  ——选择医院
  ——看病服药
  ——复诊
  ——准备心理咨询
  ——接触咨询师
  ——咨询中的合作
  ——咨询的其他疑问
  团结一切可团结的力量——社会支持系统
  ——构建孩子的后援队
  ——第一圈层——家庭环境支持
  ——第二圈层——学校环境支持
  ——第三圈层——社区环境支持
  ——第四圈层——其他环境支持
  工具：干预行动进度表
第三章  长期行动家庭篇：构筑心理安全岛
  温暖关系重构，让孩子有巢可栖
  ——能抵御寒风的是暖房子还是冷房子
  ——健康成长密码——三大关键能力
  ——健康成长绊脚石——认知三联征
  ——父母的二次成长之路
  有效支持之一——提供情绪滋养
  ——提供“情绪抱抱”——倾听和接纳
  ——提供“情绪镜子”——理解和反馈
  ——提供“情绪出口”——愤怒的闸口
  有效支持之二——协助自尊提升
  ——去指责化沟通
  ——挖掘孩子优势
  ——应对消极思维
  有效支持之三——撬动积极行为
  ——激活愉悦体验
  ——目标实现技巧
  ——协助孩子减缓压力
  心理急救：突发事件应对
  ——抑郁症的自杀风险
  ——家庭版危机预案
  ——自伤行为及心理机制
  长期康复计划：预防与保健
  ——日常保健策略
  ——康复路上的三大阻碍
  ——抑郁症的复发
  工具：家庭安全岛地图
  ——超越康复——泥泞中开出花
第四章  家长心态急救篇：慌乱父母的定心丸
  父母也需要心理支持：心态比做什么都重要
  父母版认知升级
  ——认知升级——接纳事实，做好攻坚准备
  ——认知升级——错误信念修正
  父母版情绪照顾
  ——情绪升级——自我照顾策略
  ——情绪升级——自我觉察
  父母版社会支持
  工具：心态升级对照表
后记

    最大的误解：是疾病还是太脆弱
    “什么？孩子得了抑郁症？”抑郁症这个词近些年来越来越多地被人们所熟知，但刚听到孩子可能抑郁了的父母，肯定一头雾水。抑郁是怎么回事？有人说，抑郁就是太矫情、太脆弱了，是被父母宠得没边了，所以孩子才这样；也有人说，这是很严重的精神疾病，会死人；还有人说……
    然而这些观点都不准确，甚至有些是对抑郁症的极大误解。在本节中，我们就来破除这些误解，厘清什么是抑郁症，了解抑郁情绪、抑郁状态和抑郁症之间有什么区别，认清对抑郁症的常见误解以及这些误解所带来的危害。
    抑郁症是病吗
    举例
    小明是一个十三岁的初中生，最近几个月他变得越来越消沉。他曾经对学习和社交很感兴趣，但现在他总是心不在焉，对任何事情都提不起兴趣，上课时难以集中注意力。他的睡眠也越来越差，晚上经常失眠，白天却昏昏欲睡。他不再愿意和家人朋友聊天，甚至对平时喜欢的活动也提不起劲儿。他觉得自己毫无价值，对未来也感到迷茫。这些变化让小明的老师和家人感到担忧。小明的情况一天比一天严重……
    各位家长，如果你的孩子碰到这样的情况，你会怎么想？怎么做？
    - 孩子肯定是贪玩，不懂事，要教育教育他。
    - 孩子正青春期呢，情绪变化大也是正常的，让他自己调整吧。
    - 孩子是不是遇到什么烦心事了，找孩子聊聊。
    - 孩子这样都持续几个月了，也没好转，是不是生病了，找专业的人问问。
    很少有父母的第一判断会往生病方向考虑，更多的父母觉得这可能是心理状态的变化，也许干预一下，过一段时间就好了。而就是这种对心理疾病的不敏感，很可能使我们错过了发现孩子病情的第一时间。
    抑郁症不是简单的情绪低落或感到伤心，也并非由于脆弱或软弱造成的，而是涉及生物化学、遗传因素及心理社会因素的综合影响。它是一种身心疾病，需要临床精神科医生的诊断。这种疾病会影响我们的大脑、情绪和行为。比如，使思维无法聚焦，所以孩子很难集中注意力；让人感受不到开心快乐，所以孩子消沉低落；使人缺乏做事的动力，所以孩子连自己喜欢的事情也不做了。
    如果这时候，你对孩子说“你要乐观”“不要沮丧”“上课一定要集中注意力”“晚上别胡思乱想，一定要好好睡觉”，是很糟糕的。就好比你重感冒了，不停地打喷嚏、流鼻涕、咳嗽，而你的爱人因为关心，而对你说“你别打喷嚏了”“你别让自己流鼻涕了”“你控制住咳嗽，就不难受了，你加油！”你听了会有什么感受？
    当我们身体不舒服时，很自然地会想到去看病吃药，但我们心里不舒服时，却羞于问问专业的心理医生，羞于看病和吃药。当孩子陷入抑郁症的旋涡时，他正经历消极的思维，对生活失去兴趣，体力疲惫，不想吃、不想睡，甚至可能产生自杀的想法。这时他需要的是像身体生病时一样，看医生、吃对症的治疗药物，以及父母的精心照顾。
    区分抑郁情绪、抑郁状态、抑郁症
    虽然抑郁症会对人产生很大影响，但是我们也不必听到“抑郁”两个字就闻虎色变。在“抑郁”这条横轴上，依据抑郁的频率、程度、对生活的影响，可以粗浅地分为抑郁情绪、抑郁状态和抑郁症三种情况。
    - **抑郁情绪**：一种正常的情绪反应。人会有各种各样的情绪，如开心、愉悦、愤怒、别扭，它们随着生活中发生的事件而来，等事情过去后便消散。当孩子面对生活中不如意或遇到挫折时，会自然而然地感到情绪低落，这时的抑郁就像天空中的云彩，来了，但一会儿就走了。
    - **抑郁状态**：抑郁情绪在一段时间里频繁出现或者迟迟无法消解。比如一个人的亲人去世后，他的悲伤往往持续很久，我们会说“他这段时间心情都不好”，这就是形容一种状态。抑郁状态中的孩子总是处于低落情绪之中，但这个时候，抑郁还不是病理性的，没有对孩子的生活和学习造成严重影响，通常可以随着时间推移或他人的开解而消失。但如果持续严重化，则可能转变为抑郁症。
    - **抑郁症**：病理性的、严重的心境障碍，是需要专业医生临床诊断的。这时的抑郁像一只怪兽一样会对孩子的生活和学习造成严重影响，且它不会自己消失，需要专业医生的治疗和家长的干预。
    对抑郁症的常见误解及其危害
    对抑郁症的误解很常见。让我们来揭示一些常见的误解，并了解这些误解所带来的危害。
    P10-12