引子  心理学：一门由内窥外的艺术
第一章  幸福究竟是什么
  幸福是快乐和意义的结合
  感知幸福的物质基础
  四种类型的幸福观
第二章  你是自己幸福的第一责任人
  给健康做个评估
  改变能改变的，接受不能改变的
  自我肯定，获得恰到好处的安全感
  没有绝对的好事或坏事，真诚乐观很重要
  珍视自己的能力和价值
  学会控制情绪，警惕完美主义倾向
  以问题为中心，让心更宽广
  勇于表达自己，战胜自我恐惧
  增强心理弹性指数，让压力落荒而逃
  启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机
  恰切评估，对自己有正确的期望
  适应改变，为自己的幸福负责
  所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题
  朝前看，人生从现在开始
第三章  打破枷锁，幸福不再遥不可及
  自卑：幸福的最大敌人
  悲伤：不可避免的生命体验
  焦虑：无处不在的时代病症
第四章  抵达幸福有方法
  构建自己的幸福体系
  幸福，最重要的是要有目标感
  让光透进来，你有能力获得幸福
附录  社会再适应评定量表
后记  念叨着一种坚定的幸福

    幸福是快乐和意义的结合
    无论是古代人、近代人还是现代人，对于幸福的追求从未停止过片刻。
    生活本身的目的就是获得幸福，追求幸福让众生殊途同归。那么，到底什么是幸福？
    古往今来，关于幸福的定义，可以说众说纷纭、五花八门。当我们讨论一个问题的时候，有的时候，可以从“它不是什么”来推断。
    首先，幸福不是金钱。
    金钱肯定是万分重要的。当然，贫贱夫妻百事哀。在物质极度匮乏的情况下，金钱和幸福有密切的相关性。但是，随着温饱的满足，人们对幸福的追求，就脱离了金钱增加的轨道。也就是说，金钱成倍地增加了，相应的幸福感，却并没有成倍增加。
    国外的研究发现，百万富翁和街头的乞丐，感知幸福的比例差不多。
    到我的心理诊所来咨询的访客中，有些人婚姻关系亮起了红灯，他们说：“我们无比怀念以前没钱的日子，那时候，我俩每天都说不完的话，两个人一起打拼，乐在其中。现在呢，房子有了，钱有了，可是话没了。两个人的心越离越远了。这是怎么回事啊？是哪里出了问题啊？”
    看来，不幸福有时和金钱有关，但有了钱，幸福并不能自然而然地降临。
    其次，幸福不是高科技。
    谈及高科技与幸福的时候，所有人的第一反应几乎都以为它们是相关的。有了更多的高科技，人们就会收获更多的幸福。
    这个论点粗看之下很有道理。因为有了空调，人们不再受酷热严霜之苦，安逸舒适，自然多了幸福。2009年7月，北京酷热，有一天我看到报纸上登了一封读者来信，一位产妇说：“我刚生了宝宝，我们这一带停电了，宝宝在没有空调的房间里，受了大罪了，这可怎么办呢？太痛苦了！”
    看了这封忧心忡忡的读者来信，我就想起我孩子也是生在7月，那一年，北京也是酷暑。当然没有空调，不过，也安然度过来了，好像并没有产生婴儿在没有空调的房间里就不能生活的顾虑。从这个角度来说，高科技不但没有增加人们的幸福感，反倒让人变得更敏感、更弱不禁风了。
    有了火车，人们朝发夕至，免了鞍马劳顿之苦，快捷安全，自然幸福感提高。有了电子邮件，人们手指轻点鼠标，无数思念和信息顿时抵达，自然幸福感提高。较之茹毛饮血刀耕火种的人类，如今的我们似乎幸福到了天上。事实果真如此吗？
    不然。今天的人们并没有比以前感受到更多的幸福。
    既然幸福不是金钱，不是高科技，那么，幸福是不是长寿呢？
    在中国古代，“福禄寿”三足鼎立，可见这三样不是一种东西。福是福，福与祸相对，无祸便是福。寿呢，指的是活得长久。禄，指的是古时官吏的俸禄。
    现代人认为：生命不在长度，不在数量，而更要重视质量，重视它的宽度和深度。
    现在，我们还要探讨一下——“福”是不是多子多福？
    这一点，估计现代人会马上给出否定的答案。孩子并不直接等同于幸福。如果是那样的话，比人具有更强繁殖力的动物就更幸福了。比如鱼和虾甩的子一次可以达到几十万，你能说它们比人类更幸福吗？其实，越是低等动物，它们面临的生存环境越是险恶。为了保证在极端恶劣的环境中种族不灭绝，它们就进化出了大量生殖的本能，这和幸福的确没有多大的关系。就算是在人类社会，多胎的家庭也不一定更幸福。
    我们绕了半天圈子，现在还是回到主题上来，一探究竟。幸福到底是什么呢？
    讲一个故事。
    有一个女人，曾经在这个问题上走入歧途，陷入恐慌，不得不重新思考自己的人生定位。
    若干年前，她看到了一则报道，说是西方某都市的报纸，面向社会征集“谁是世界上最幸福的人”这个题目的答案。来稿踊跃，各界人士纷纷应答。报社组织了权威的评审团，在纷纭的答案中进行遴选和投票，最后得出了三个答案。因为众口难调意见无法统一，还保留了一个备选答案。
    按照投票者的多寡和权威们的表决，发布了“谁是世界上最幸福的人”的名单。记得大致顺序是这样的：
    第一种最幸福的人：刚刚给孩子洗完澡，怀抱婴儿面带微笑的母亲。
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