第一章  活在当下，过好当下
  全力过好今天
  全力做好当下应做之事
  想做就做，莫要拖延
  满腔热情，能化不可能为可能
  风向终会变，要坚持，莫退缩
  热爱工作，方能迸发智慧
  因没做而后悔，不如做了再后悔
  受伤亦是年轻的特权
  不断磨砺才能，方能成大事
  当下尽力，结果自至
  生命有限莫虚度
  以“一生一次邂逅”的态度，诚意待人
  对于不愿意的事，要学会明确说“不”
第二章  生不为己，而为他人
  若要祈祷，应为世人、为社会而祈祷
  祈祷的内容应能大声说出口
  莫只求“自己幸福”，而应求“大家幸福”
  人生在世，是为了给别人带去幸福
  出口之语，应给人鼓励、使人开朗
  即便无法采取行动，同情和慈悲之心也很重要
  决不放弃行动，直至实现理想
  不要被“可见的有形之物”左右
第三章  自尊自爱，活出自己
  莫妄自菲薄，要昂首挺胸地做人
  面对人生岔路，不选简单的，而选想走的
  行动之前莫放弃，关键在于先尝试
  为自己打气，大可“自夸”
  与其非议别人，不如努力提升自我
  发展爱好、快乐生活，亦不失为一种才能
  唯有集中一处，才能的花苞才会盛开
  能自己决断和负责，才算是成年人
  畅游书海，锻炼想象力
  人生在世，要自爱自尊
  衡量自己要用自己的尺，而不是他人的尺
第四章  有爱而活
  难受时，请对着镜子微笑
  夸赞给人以力量
  一味希求的“渴爱”，不如不求回报的“慈爱”
  只给不求
  彼此谅解，方能和睦
  夸奖是才能的催化剂
  取悦家人，家庭圆满
  每月一次，犒劳身心
  以情维系，方能长久
  被爱不如去爱
  有过苦痛，方能共情
第五章  学会忘却和改变，才能活下去
  学会忘却，积极前行
  改变视角，坏事变好
  或倾诉，或记录，排遣烦恼
  不能理解，亦可相助
  愤怒时，需冷静
  得饶人处且饶人
  遇好事不傲慢，遇坏事不沮丧
  鼓起勇气，战胜不幸
  活出自我，莫要被世间的价值观束缚
  人生若触底，之后必反弹
  树挪死，人挪活
  不必挂念，但应偶尔想起
  重视心理，保持健康
  即便无法解惑，倾诉亦有效果
  要认识到“自己是凡夫俗子”
  人际关系，变中有趣
  越是低潮苦闷，越要靓丽开朗
第六章  拥抱衰老，老有所乐
  无论年龄，坚持求变
  忘却年龄，想做就做
  不拘常识，取悦身心
  不怕丢脸，敢于尝试
  积极向前，赶跑衰老
  每日新，日日新
  爱美之心，无关年龄
  老年青年，彼此尊重
  学习前辈，保持年轻
  年龄增长，心态为重
  出生无法选择，但活法和死法可选
  乐己悦已，无悔人生
第七章  要为自己感到骄傲
  莫在意他人，应关注内心
  父母以身作则，孩子才会有样学样
  知自己命贵，便知他人命贵
  不被无尽的欲望玩弄
  遵从内心，何谓重要
  正确看待知识，培养孕育智慧
  明确目标，激活干劲儿
  抱有自豪，怀揣自信
参考文献一览
附录  濑户内寂听箴言

    人是奇怪的动物——对于过去的昨天既懊恼又悔恨，可当下一旦碰到麻烦事或不乐意干的事，又会犯拖延症，觉得“明天再做也行”。其结果是白白浪费了今天的大好时光。
    对此，濑户内寂听指出，释迦牟尼曾说，莫追过去，莫求未来。换言之，对于过去之事，无论怎么烦恼忧愁，也无法改变逆转；对于未来之事，无论怎么思虑畅想，也常会不尽如人意。因此比起这二者，更应该全力活在当下，努力做好眼下应做之事。
    这里的“应做之事”并不仅仅指“干大事”，还包括生活中的小事。比如在洗衣服或做饭时全神贯注，或是在读书时全心投入。
    人对于过去总爱耿耿于怀，对未来又爱杞人忧天，其实应该先全力活在当下，过好当下。
    在濑户内寂听看来，这才是真正的珍惜生活。而这般积累，便能使自己的人生充实。
    在日本，有本名为《就在你所在的地方生根开花》的畅销书，其作者是圣心女子大学校长渡边和子女士。当年36岁，刚刚就任圣心女子大学校长的她，面对陌生不适的环境，加上周围的非难，曾一度丧失自信。可就在那时，一位神父赠她一言：“就在你所在的地方生根开花。”这便是此书书名的由来。
    这句话让她明白“无论身处何种环境，都要向下扎根，开出自己的花朵”。于是，渡边女士开始尽力改变自己，最终给周围人也带来了幸福。
    同样，濑户内寂听也指出“要想心情爽朗，就要适应环境，努力活着”。
    濑户内寂听在年轻时亦受到诸多批评和非议。但在她看来，“若以苦为苦，则人生便丧失了乐趣”。后来，回顾自己的过往，她曾感言道：“我一旦觉得必须去做某事，就会以此为乐，并尽力完成。”
    家庭也好，工作也罢，不可能尽是甘甜和快乐。即便如此，也要明确自己当下应做之事，并每日努力实行。唯有如此，才能度过充实的人生。
    即便心中有想做的事，不少人也会找各种理由拖延，比如“等退休有时间了再做吧！”“等金钱方面有富余了再说吧！”之类。当然，时间也好，金钱也好，一些条件常常有所限制，但在这个不知明天会如何变幻的时代，濑户内寂听建议：“有想做的事就立马去做，而不要一味拖延。”她本人在95岁时接受了心脏手术，并一度住院休养。
    当时由于无法从事心爱的小说创作，她陷入消沉。而当她惊觉自己的这种负能量状态时，便决心把自己之前创作的俳句归纳整理成俳句集。
    如此决意后，她可没有等出院后再说，而是立即开工。于是，她的心情顿时变得开朗，身体甚至涌出了从床上坐起的活力。后来该俳句集得以出版，书名为《独自一人》，该书还获得了日本俳句界的殊荣“星野立子奖”。但更重要的是，在该书出版之前，她心中悦动的期待感，成了她战胜病魔的最佳药物。
    如果您看上了一件好衬衣，大可今天就下单购买；如果您碰到了意中人，大可今天就勇敢表白。明天会如何，没人能知道。既然如此，那不如干脆努力活在当下。对于想做的事，也不要一再拖延。这样一来，人生就不会后悔，就不会到头来懊恼：“早知道那时候付诸实践就好了。”
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