PART 1 你为什么控制不住坏脾气
  1.成年人的崩溃，就在一瞬间
  2.坏脾气是天生的吗
  3.人人都有的情绪周期
  4.学会接纳自己的坏情绪
PART 2 “混”职场，从容应对挑战和压力
  1.受了委屈，也别冲动裸辞
  2.工作中被冷落，怎么应对
  3.摆脱职场“受害者心态”
  4.拥有被讨厌的勇气
PART 3 积极思维，开心每一天的密码
  1.不为往事悔恨，不为未来担忧
  2.不要抓住自己的错误不放
  3.怀旧情绪适可而止
  4.多角度思考，不必一条路走到黑
  5.以乐观的心态给恶性循环刹车
  6.那些不能看开的不如遗忘
  7.学会归零思考，不做回忆的奴隶
  8.不回避有可能给我们带来愉悦感的活动
PART 4 一谈恋爱就情绪不稳定，怎么破
  1.你需要认清爱情
  2.遇到“妈宝男”该怎么办
  3.爱情如戏，你必须遵守规则
  4.爱上一个人还是爱上爱情
  5.因为你，我忘记爱自己
  6.感谢你参与我的青春
PART 5 好的婚姻，需要好的情绪
  1.婚姻不是“非对即错”
  2.性格不同，如何地久天长
  3.婚姻不是感情的战场
  4.婚姻需要正能量
  5.婚姻是一场两个人的修行
  6.一句“我养你”，毁了多少人
  7.婚姻中不委曲求全才能幸福
PART 6 朋友相处，最难得的是情绪价值
  1.与乐观的人在一起，你也会活力满满
  2.感恩在困难中帮助你的朋友
  3.最长久的关系：彼此信任和理解
  4.最舒服的关系：彼此温暖，相互治愈
PART 7 不拧巴不较劲，遇见更美好的自己
  1.最美的神情是气定神闲
  2.该放手时就要果断放手
  3.完美是奢望，缺憾才是人生
  4.活得累？请减少情绪内耗
PART 8 从负面情绪中获取正能量
  1.嫉妒，促使你不断成长
  2.愤怒，帮助我们保持人格的完整
  3.焦虑，是保持行动力的要素
  4.自卑，让你努力超越自我

    每个人都会遇到烦心事，每个人也都会有心情非常糟糕的时候。我们因为各种事情变得压力满满的时候，可能会用各种方式把自己的情绪释放出去。
    但有的人不会用合理的方式处理情绪，总是大吼大叫，乱发脾气，甚至把脾气发到不相干的人身上。这样发脾气虽然会让自己的心情变舒畅，但同时也会影响到其他人。而发完脾气之后，他们还会给自己找借口说“我天生就是急性子、暴脾气”“我也没办法，控制不住”，想以此来获得别人的谅解。
    难道坏脾气真的是天生的吗？实际上并非如此。
    从客观上来说，环境的逼迫会让我们的脾气变得急躁。比如，一个人在婚后总是对另一半吹毛求疵，动不动就找碴儿，对方自然也没办法在这样的家庭环境中保持心平气和。又或者，一个人处在一个对他非常不友好的集体当中，其他人总是无视他，甚至欺负他，他也没办法总是用好脾气来面对别人的冷漠。
    大多数人都是希望得到尊重和理解的，如果得不到这些，那么坏情绪就会积累，坏脾气也会随之而来。因此，很多人并不是因为天生爱乱发脾气，而是实在没有办法，以至于只能用暴脾气去应对。
    另外，童年其实对于每个人的成长都很重要。如果我们在童年没有得到足够多的关爱和安全感，长大后，我们的情绪管理能力也会变得很差。李玫瑾教授曾在《心理抚养》里写道：“暴脾气的人多在生命初期被亏待过。”
    某天，李玫瑾教授去外地出差，对方来了一位领导接机。路上，这位领导总是有很多电话要接。他在与电话那头的人对话的时候，总是说着说着就放大声音，看起来很急躁。等到他挂了电话，才跟李玫瑾教授道歉说：“真不好意思，我就是个急脾气。”
    李玫瑾教授笑着说：“你小时候在照顾上一定被亏待过。”没想到这句话一下子就说到了领导的心坎上。他说因为小时候粮食短缺，妈妈总是忙着干农活儿，只有年纪还小的哥哥照顾他。每次他想见妈妈都得哭着闹脾气，但哭了半天也不会有人搭理。
    再从主观上来说，虽然环境会影响脾气，但最重要的还是自身的原因。我们是真的控制不了脾气，还是只想拿坏脾气当作自己情绪管理失败的借口？有些人对待外人总是看起来温和大度，但对待自己的亲人时，就会变得什么都不顾，只想着发泄自己的坏情绪，这是怎么回事呢？
    心理学上有一个概念，叫作“退行”。具体是指在遇到挫折的时候，如果条件允许，我们往往会放弃已经习惯的成人方式，转而退化到用小孩的方式去应对。因为在潜意识里，我们认为自己的亲人是安全的，无论怎么发泄自己的坏脾气，他们都会始终陪伴在我们身边。
    既然坏脾气不是天生的，那些脾气很差的人，也许会为自己的坏脾气而苦恼。但坏脾气也能改变，甚至可以“治愈”。跟不一样的人交往，改变一下生活方式，或者试着跟脾气温和的人请教，等等，都能够对一个人的脾气和性格产生影响。
    另外，乱发脾气往往是因为内心的需求没有得到满足，外在的坏脾气是内在的负面情绪的直接反应，也体现为内在需求。不过，我们要明白，任何方式的坏脾气对于我们来说都没有好处，把目光放到坏脾气背后的需求上才是最重要的。与其通过乱发脾气泄愤，不如好好洞察自己的真实需求，真正地去解决问题。
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