序言  不完美生活中的不完美努力
第一章  “不愿给儿女添麻烦，但是又怕孤独”
  1  人人都可能孤独，人人都怕孤独
  2  说出感受，两代人相互“靠近”
  3  别人的陪伴不够，自己怎样陪自己
  十句话回顾
第二章  善良的人值得有“好脾气”
  1  “好脾气”和“坏脾气”
  2  愤怒背后都有“需求不满足”
  3  愤怒或不愤怒，自己有权选择
  4  管理愤怒的起点：发现愤怒
  5  发泄？强忍？发现愤怒之后的选择
  6  缓缓，给情绪留些空间
  十句话回顾
第三章  “为什么别人不愿和我聊天”
  1  行动是失望的解药
  2  爱就是少一句指责、多一句询问
  3  包容是交流的土壤
  4  别人拒绝我们时，就是在表达他的需求
  5  相互欣赏，为感情加油充电
  6  聊爱好，本色就好
  十句话回顾
第四章  为什么中老年人很少倾诉
  1  倾诉不容易，有苦说不出
  2  倾听，核心是“听”
  3  跨越代沟，相互倾诉、相互倾听
  十句话回顾
第五章  要想少上当，遇事一起扛
  1  一场“疑似骗局”引发的家庭研讨会
  2  上当受骗，未必因为贪便宜
  3  怎样应对“洗脑”
  4  做好“三手准备”，减少“间接伤害”
  十句话回顾
第六章  怎样让时间过得慢一点儿
  1  “您想用好时间”
  2  为什么时间越过越快
  3  三个方法，延长心理时间
  十句话回顾
第七章  阅读，心灵的陪伴
  1  亲友共同阅读，可以结更深的缘
  2  阅读是自己给自己的超时空陪伴
  3  怎样获得量身定制的阅读
  4  电视最亲切、手机最便利，但不够
  5  眼睛、脖子、腰不舒服，怎样读书
  6  “用电影延长三倍生命”
  十句话回顾
第八章  旅游的意义在于感受
  1  为什么想旅游却很少旅游
  2  感受日常小旅游，感悟人生大旅行
  3  伴着家的味道旅游
  4  “心旅游”，最低成本的旅游
  十句话回顾
主要参考资料

    1  人人都可能孤独，人人都怕孤独
    《有你才幸福》是2013年中央电视台一套节目黄金档播出的一部情感剧，该剧讲述了57岁的“老北京”祺瑞年遭遇的老房拆迁、老伴去世、子女财产分割等一系列生活和情感危机，剧中涉及拆迁补偿、黄昏恋、房产争夺、啃老、空巢等现实问题。
    据媒体报道，主演李雪健老师在央视首播见面会上说，他在看剧本时笑出了声、哭出了泪。他说自己有段时间不拍戏了，接下这部戏就是想替中老年朋友说一说心里话，他说：“我们不愿给儿女和社会添麻烦，但是又怕孤独……我就想演这么个人物，替大家说出心声，告诉年轻人我们需要你们的关怀和包容。”
    人人都可能孤独
    类似李雪健老师所说的话，我也多次听中老年人说过。
    然而，敢于说出自己孤独的人远少于感到孤独的人，因为更多人不愿说、不好意思说。其实不必害羞，孤独是很多人都会面对的问题，不仅中老年人，青年人乃至孩童也会感受到孤独，也都怕孤独。而直面孤独、理解孤独有助于减少孤独带来的痛苦。
    沈叔叔六十岁了，不久前他对孤独有了新体会。他的女儿女婿在外地，今年女儿刚生了二胎，没找到合适的保姆，公婆一时也来不了，于是女儿向爸妈求援。老两口清楚女儿女婿的房子不大，两人都过去住着不方便，所以沈叔叔老伴儿去那边帮着照顾孩子，沈叔叔不去。
    女儿女婿曾劝说让他也一起过去，说住不开没关系，虽然不能再买一套房，但可以再租一套。沈叔叔说花钱租房像是把钱白白扔掉，况且他们那边房租那么贵，太不值得。沈叔叔觉得自己做家务、做饭都不错，独自在家过几个月应该没问题。
    于是，沈叔叔开始了独居生活。沈叔叔一直保持正常作息习惯，仍旧按时去参加老年大学的课程活动。老伴儿也经常跟他视频聊天，了解他的起居、督促他注意身体，给他看大外孙、小外孙女的照片和视频。
    虽然看起来沈叔叔过得不错，但冷暖自知。
    一个月后，他在与老年大学的同学讨论时说：“孤独就是上厕所没纸了，也没人送。”
    他说：“孤独是出门前家里什么样，回来时还是什么样；掉在地上的东西，如果自己不去捡，它会一直在那儿。”
    他说：“孤独是晚上睡觉前一定要把急救药盒和保温杯放在床头。”
    沈叔叔原本只想半俏皮半文艺地诉诉苦，发泄一下压抑的情绪，没承想他的话引出了其他同学心中更深的孤独体验。
    一位女同学说：“孤独还是少吃一顿没人介意，忘记吃药没人生气。”
    她又说：“孤独是想起过往愉快的生活片段，情不自禁地微笑，但上翘的嘴角还没到位，笑容就变酸了。”
    她还说：“孤独是手机来电再也不会显示那个名字。孤独是做家务需要帮助时习惯性地叫那个名字，但刚叫出口就会停下，即便叫了全名也不会有人回应。”
    她想起了自己过世的老伴儿，说着说着就哭了，几位同学忍着眼泪去安慰她。
    沈叔叔想了很多。
    就在这天晚上，他跟老伴儿、女儿、女婿说了自己这一个月的感受，说现在自己愿意过去租个小房子住，现在他觉得这个钱花得值。
    孤独之于心理，就像饥饿之于身体
    孤独为什么可怕？因为它带来了痛苦。
    P3-5臂要戴上纸筒套袖和手套，腿脚用夹板固定。
    总之，来自外界的刺激几乎都被屏蔽，被试的视觉、听觉、触觉如同被部分地“剥夺”，所以这个实验被叫作“感觉剥夺实验”。
    这些大学生起初蒙头大睡，后来用思考问题来打发时间，但很快就厌倦了，他们难以入睡，越来越不耐烦，开始急切地寻找刺激，他们唱歌、吹口哨、自言自语。
    在实验室连续待二三十小时后，许多被试会注意力涣散、思维迟钝，产生紧张、焦虑、恐惧等情绪，他们出现错觉，甚至幻觉。有的被试毫无来由地担心自己会失明，还有人坚信自己已经被实验者弃之不顾了。有一位被试早早地叫停了实验，因为儿时那些不愉快的回忆像潮水一样涌进他的脑子里，让他不堪忍受。
    这个著名的心理学实验在很多心理学教材中都被提及。心理学科普读物《孤独：回归自我》里有对这个实验通俗的分析，同时提供了更多有关孤独的故事。
    类似的例子也出现在影视作品中。美国电影《肖申克的救赎》中男主角是一名监狱中的犯人，一次，他的正当做法触怒了邪恶的典狱长，他被罚连续若干天单独关在一间狭窄、阴暗的牢房，禁止所有走出牢房的活动。典狱长觉得这一定会摧毁男主角的意志……
    心理的“饿”是如此痛苦，以至于极端的孤独可以作为最严厉的惩罚手段。
    除了“饿”，孤独的痛苦还在于“憋”。生理的“憋”是无法排泄；心理的“憋”是无法表达、没人反馈，人没有“存在感”。
    有本书叫《失语者》，讲述的是南非男孩马丁的特殊经历。马丁在十二岁那年患病，肌肉萎缩、智力下降，直至失去意识，变成“植物人”。然而四年后，他的头脑居然苏醒过来，他能听、能看，拥有所有的感觉，但无论他怎么努力都没人注意他，因为他仍旧没有语言能力和身体主动动作的能力，他的灵魂被困在一具无用的躯体里。九年后他才能够与人沟通。他在这本自传里详述了自己的种种痛苦经历。
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