第一章  过度投入会带来什么问题
  01.谁适合阅读本书
  02.追求完美是有意义的
  03.难以避免的兔子洞
  04.翻转硬币看看另一面
  05.高成就行为的各种类型
第二章  为什么你会过度投入
  06.完美主义和高成就行为的“养成史”
  07.恐惧的多重阴影
  08.错误、过失与瑕疵
  09.恐惧失败
  10.各种各样的“规则性想法”
  11.消极的个人叙事
第三章  驾驭完美主义和高成就行为的力量
  12.“关心则乱”
  13.明确你的价值取向
  14.看起来重要的东西是真的重要吗
  15.问自己几个重要的问题
  16.从现在开始行动
  17.有时，“把事情做对”，就是做对的事情
  18.你的生活故事是怎样的
第四章  减少内耗，善用优势——有效性游戏
  19.有效性游戏的四项原则
  20.展开有效性游戏的方法
  21.专注于真正重要的事情
第五章  先暂停，再重启——跟旧模式说拜拜的日常技巧
  22.终极逃脱
  23.感受转瞬即逝
  24.夺取和冻结
  25.过度保护
  26.不和大脑争短长
  27.别太执着于规则性想法
  28.是真是假要分清
  29.非此即彼的想法
  30.思考和放松
  31.“迷你我”的故事
  32.与糟糕的感受共处
  33.很高兴遇到你
  34.增加积极故事，减少消极故事
  35.不要掉进兔子洞
  36.敢于善待自己
  37.应对不完美恐惧症
  38.少追逐，多选择
  39.应对“当……时，就……”的想法
  40.面对艰难的抉择，需要自我关怀
第六章  拥抱不确定、不可控、不完美
  41.区分可控与不可控的事
  42.带着未知生活
  43.消除决策恐惧症
  44.应对拖延症
  45.批评≠激励
  46.运动起来
  47.放弃还是坚持
  48.找到你自己的节奏
  49.从小事做起
  50.甜蜜的矛盾
  51.讨好行为
  52.避免过度负责
  53.专注于当下
结语
致谢
参考文献