第1周  培养平和心态
  第1天  你用什么心态面对每一天？
    平和还是不安？
    多留意日常状态，主动做出积极选择
    用敲击让自己重回平和状态
    敲击练习  卸下恐慌，回归平静
  第2天  大脑“天生消极”，你要主动注意积极事物
    出于自我保护，大脑默认对事情做最坏假设
    变得积极，也需要刻意练习
    敲击练习  释放消极，连接正能量
  第3天  将有意义的社交作为每天的优先事项
    享受孤独只是一种借口
    加入能够鼓励你的社交团体，共同见证改变的奇迹
    线上互动，和面对面拥抱一样有效
    一直致力于帮助他人的人最长寿
    敲击练习  敲走孤独，建立更多联系
  第4天  面对事实，说出内心真实想法
    接受自己的脆弱
    面对成千上万名观众哭泣，但我们能够相互支持
    接受现状，无须刻意改变
    敲击练习  释放抗拒，直面现实
  第5天  停下脚步，享受当下拥有的一切
    放轻松，你每天要做的事情并不是“攀上珠峰”
    为日常生活中的简单胜利喝彩
    写下三个值得庆祝的微小进步
    敲击练习  敲出源源不断的幸福感
  第6天  与你的身体对话
    信任身体，告诉它你的真实感受
    释放隐藏在身体里的束缚性信念
    积极而强大的信念，拥有治愈的力量
    情感调谐：让身体感受到足够的关爱
    敲击练习  恢复自己与身体之间的联系
  第7天  仪式感是一种有效的解压方式
    仪式感能让你快速脱离“一团糟”的状态
    最有力的工具：不断重复
    敲击练习  释放“不耐烦”，修炼平和与耐心
第2周  释放让你停滞不前的情绪和经历
  第8天  创建人生新愿景
    做个白日梦想家，学会沉浸在梦想和期待中
    状态越松弛，工作越高效
    重燃当初设定目标时的激情
    大声说出你想成为什么样的自己
    敲击练习  敲除对新愿景的抵触与怀疑
  第9天  你的能量是如何流失的？
    用敲击摆脱内耗模式
    爱自己，不完美也没关系
    列出你的能量流失清单
    说出那些对你造成深刻影响的故事
    敲击练习  用敲击恢复能量
  第10天  治愈童年创伤
    童年经历会给大脑留下不可抹去的印记
    用敲击重塑大脑，实现自我重组
    从你想要释放的童年事件开始
    敲击练习  释放痛苦回忆，重新出发
  第11天  解除“冻结反应”，重获安全感
    什么情况下会陷入冻结反应？
    清除创伤留在身体里的印记
    敲击练习  解冻：重获身心掌控力
  第12天  平息愤怒
    “压抑的愤怒，让我的膝盖疼了25年”
    为什么我们无法表达愤怒？
    感受愤怒，体会内心更深层的情绪
    敲击，让你的愤怒发泄出来
    敲击练习  释放压抑的愤怒
  第13天  宽恕他人就是放过自己
    为什么原谅一个人如此困难？
    尝试原谅那个让你耿耿于怀的人
    敲击练习  全力以赴，原谅那个让你无比愤怒的人
  第14天  疗愈是个循序渐进的过程
    你无须调整自己，只需要找到全新的自己
    敲击练习  释放对生活中太多问题的无力感
第3周  活出势不可当的自己
  第15天  每天5分钟幸福时刻
    每一刻都有一个简单选择
    把快乐和满足感融入日常生活
    敲击练习  练习有意识地追求幸福
  第16天  重新学习爱自己、接纳自己
    爱自己≠接纳自己的全部
    关注自己一个“一点都不重要”的特质或技能
    肯定那件没用但让你开心的小事
    敲击练习  与镜子中的你对话
  第17天  设定人际边界
    别让社交成为一项极限运动
    一味地接受别人，其实是在拒绝自己
    放弃取悦别人，你不是人见人爱的“巧克力”
    学会拒绝，勇敢说“不”
    敲击练习  学会建立更健康的交往界限
  第18天  改写你的人生故事
    遭受创伤的人如何重新振作？
    穿过内心那片深海
    摆脱面对未知的恐惧
    敲击练习  找到人生新可能
  第19天  清理杂乱，找回生活节奏
    你经历的混乱情况反映着你的整个人生
    明白什么才是最重要的
    简化生活，摆脱心灵负重
    敲击练习  消除对清理杂乱的抵触情绪
  第20天  美好未来正在向你靠近
    行动前先了解自己
    现在的你，就是最完美的自己
    敲击练习  创造美好生活
  第21天  不必努力过度，在平和中继续前进
    最完美的自己一直在你心里
    敲击练习  现在，为全新的自己喝彩！
后记  21天疗愈之旅
致谢

    第1天
    你用什么心态面对每一天？
    今天早晨不像原计划中设想的那样完美。
    好吧，虽然看起来有些轻描淡写，但我并不想让这本书的开篇过于引人注目。
    平日里，为了打破赖床带来的忙乱局面，我通常会在前一天设定一个早起的目标：做一些敲击，享受片刻的冥想，陪我可爱的一岁大的女儿玩耍，然后安静地读一会儿书，开启新的一天。入睡前，我甚至可以预见新的一天将会多么美好，我能感觉到自己的创造力会源源不断地喷涌而出，这将是令人惊叹的一天！
    实际上我制订的计划变成了一个笑话——凌晨3点左右，我的孩子醒了，并不是蹒跚学步的儿童常见的短暂惊醒。可能她觉得凌晨3点是起床玩耍的好时间，所以她玩了一个小时，而我也不得不加入她的“午夜茶派对”。实际上一杯茶就已足够，因为这个耗时一小时的“派对”的唯一活动就是不停地将茶杯放进盒子再拿出来。
    第二天，我睡过头了。我用绵长的鼾声迎接太阳升起的黄金时刻。当意识到自己睡过了头，我立刻从床上跳了起来，略过了早上的敲击冥想以及计划中的阅读。一直处于昏昏沉沉状态的我也没能立即检查电子邮件。我确实陪女儿玩了一会，但不是在早上，而是在凌晨３点。我也没有找到她凌晨3点就起床的原因，她还不会说话，因此我们无法很好地交流。
    我知道收件箱里充斥着紧急邮件，但我只是不耐烦地等着我孩子那美丽的母亲、我的妻子起床带女儿，尽管她比我更缺乏睡眠。此外，我需要进行新员工的招聘、指导和管理，还要处理几个重要电话。
    就在这时，家人打电话给我，让我安排房子的翻新装修。诸多事情交织在一起，我不得不厘清自己接下来几个月的行程安排。我是否像每个新手父母一样睡眠不足，已经断断续续好几个月没睡好了？对了，我还要写这本书。抱歉让你置身于我这乱成一团的早晨……
    现在，回到最开始，你并未察觉自己拿起了一个生活失控的抱怨者所写的书。事实是，在我的生活中，我感到无比幸福：我住在让我有归属感的家乡，做着自己喜欢的工作，有健康的体魄，有美好的家庭和支持我的朋友。毫无疑问，我是幸运的。但每一天，即便生活已经足够美好，我依然需要面对大家都会遇到的各种选择。
    每当遇到这些情况，面对这些慌乱的早晨、这些日常挑战，我应该从哪个角度做出回应，是平和还是不安？生活赐予的柠檬，我是否应该不论大小照单全收？抑或是，我要和柠檬斗争到底，祈求上帝将其换成香甜的橘子，然后纠结为什么我的生活中出现了这么多酸柠檬？
    平和还是不安，你会选择哪一个？
    我们都想选择“平和”，然而当我们查看收件箱，感到筋疲力尽、不堪重负的时候，当我们在朋友、亲人、家庭、工作和财务之间无法抽身的时候，要想选择一种深度平和的态度去面对，这绝非易事。
    从很多方面来说，这是我们面临的最大挑战。
    平和还是不安？我们一生中需要面对数十亿次类似的选择。
    成为全新的自己，并不是要求你跑得比子弹还要快，也不是要求你强大到轻轻一跳就能跃过高楼。这甚至无关你最大的梦想和热情，无关改变世界或者变身超人。无论在最好的时刻，最坏的时刻，或是在其他平常的时刻，成为全新的自己，更多的是关乎我们每天都在做的简单选择。正是这些选择和日常行为让你实现最大的梦想，让你释放最火热的激情，让你改变世界。
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