环节1  准备活动
  【知识要点】
    要点1  为什么要做准备活动
    要点2  不做准备活动的影响
    要点3  准备活动的方法
    要点4  常见错误动作
  【技能动作】
    方案一  动态伸展
    方案二  热身操
环节2  体能组训
  【理论知识】
  【技能动作】
    （一）循环训练法
    （二）间歇训练法
    （三）专项力量训练
    （四）预康复训练
    （五）灵活性训练
    （六）跑动训练
环节3  整理活动
  【知识要点】
    要点1  为什么要做整理活动
    要点2  整理活动的方法
  【技能动作】
    技能1  泡沫轴使用
    技能2  拉伸
    技能3  运动按摩
环节4  整理活动的其他手段
  手段1  温水浴
  手段2  睡眠
  手段3  合理膳食
  手段4  心理放松
附录一  运动解剖知识
附录二  运动计划表
附录三  体能训练计划表范例