引言
  新冠疫情带来的考量
第一部分  装配：已连线的大脑
  第一章  媒体很重要
    不断变化的世界
    新的第一屏幕
    媒体：情绪调节器
    好消息和坏消息
  第二章  前额皮质的威力
    早期经历，持久影响
    早期依恋的重要性
    育儿的性质在改变
  第三章  便于连接的装配
    社会关联的性质在改变
    社会脑的极限
第二部分  重装：受冲击的大脑
  第四章  被扰乱的幼年
    婴幼儿的高科技多媒体玩具（0岁到3岁）
    注意缺陷多动障碍与媒体接触
    背景媒体的影响
    新神奇年份（3岁到5岁）
    在数字时代学习阅读
    媒体多任务处理兴起（5岁到12岁）
  第五章  浸淫在科技中的青少年
    新科技，青少年的新大脑和新行为
    错失恐惧症与社交媒体拉锯战
    媒体多任务处理甚至更多了
    忙于媒体多任务处理的大脑
    心理健康的巨大恶果
  第六章  尝苦果的成年
    超级刺激的时代
    我们全都上瘾了吗？
    定义网瘾
    成瘾与前额皮质
    习惯与成瘾
    环境很重要
    其他认知后果
    对媒体和科技多任务处理的再认识
  第七章  对心理健康的影响
    群体性孤独
    社会脑流失
    新焦虑时代
    社交媒体悖论
    社交媒体与幸福感
    社交媒体会让抑郁加重
    人比人气死人
    越来越自恋
    孤独蔓延
第三部分  重装之后：更好的大脑
  第八章  首先要看到问题
    健康吗？
    树立目标
  第九章  科技生活健康平衡十规则
    停止多任务处理
    选择“为错失开心”而非“为错失伤神”
    好好管理自己的社会认同
    三思而后贴
    牢固的社会纽带优先
    别掉进强制循环和点击诱饵的陷阱
    选择纸张而非像素
    别把电子设备带上床
    开车时放下手机
    正儿八经地休息一下
  第十章  有希望吗？
    我们越来越聪明
    年轻人是希望之源
    数字鸿沟正在填平
    技术也可以用来解决问题
    人类的大脑有能力改变
致谢
注释、索引

    第一章  媒体很重要
    在网上浏览新闻的时候，有个标题引起了我的注意：《一男子因电子设备分心在日落悬崖坠亡》。很让人震惊，也很悲剧。
    当局确认，遇难者是一名到圣地亚哥拜访朋友的33岁印第安纳州男子。目击者称，他没看脚下的路，明显是在“低头看手里的设备”。智能手机或别的什么手持数字设备吸引了他的注意力，他失足掉下近20米高的悬崖，据称当场死亡。当局利用这起事故警醒人们，在使用数字媒体设备时，无论是想一边开车一边发消息还是正在享受徒步旅行，都一定要留心周围的环境。
    因为被数字设备分心而导致死亡或其他身体上的不幸，2015年的这起事故并非唯一一例。就在同一年，两名游客在泰姬陵摆姿势自拍时从台阶上摔下来，其中一人头部受重创身亡，另一人腿部骨折。在西班牙一年一度的奔牛节上，有一名男子在给自己拍照时过于专注，没能避开牛群的奔跑路径，被牛角刺死。有个女子一边在手机上码字，一边从码头上掉进了密歇根湖。还有个女子一边走路一边玩手机，结果掉进了商场里的喷水池。两人都没受什么伤，但那个掉进喷水池里的——商场保安把她掉进去的视频发到社交媒体上之后一觉得很丢人。保安在从多个角度反复观看那段视频时的哄笑声清晰可闻。这段视频在网上疯传，这个女子后来在接受采访时以泪洗面，脸上大写着悲伤。
    当然，这里面有些例子很极端，但是都说明了因为现代科技而养成的一些行为习惯会带来多严重的后果。新的媒体、通信和信息技术让我们养成的很多习惯，不只是会因为分心而造成越来越多的事故，也会降低生产力，破坏人际关系，带来心理和生理健康问题以及公共安全问题，这些都是我们作为社会整体来说需要认真对待和解决的。实际上，我们这些新的行为习惯有很多后果都非常严重，以至于专家都开始用成瘾这样的词来描述了。这些情形表明，新的技术应用带来的好处非常强大，甚至让我们的大脑发生了重装，好让我们能自动响应应用程序和消息的所有提示音，而不去考虑这种行为习惯在特定情形下可能会带来什么风险。
    尽管这些技术能带来很多好处，还是有迹象表明，很多人都认识到这些技术有其负面影响。福特汽车公司对9个国家的消费者做的一项研究发现，有78%的女性认为科技是睡眠不足的原因之一，也有63%的成年人认为，是科技让他们没有以前那么有耐心、有礼貌了。这项研究还发现，约80%的成年人认为，社交媒体更像镜花水月而不是实实在在的东西，也就是说，人们认为网络上的人设通常要么是假的，要么是服务自我的。报告称，这是一个“科技螺旋”，而导致这个螺旋出现的原因包括持续的联系、我们沟通方式的变化，以及无数个小时从不间断地消耗娱乐、社交媒体、广告、信息以及太多虚假信息。
    每。时。每。刻。
    福特报告的结论是，在应对我们这个不断变化的技术世界时，现在有清晰明了、不可否认的证据表明，我们跟移动媒体、通信和信息设备之间有一种爱恨交织的关系。谢里尔·康奈利是福特公司的资深未来学家，她在报告引言中表示：“技术一直在以令人灵魂出窍的速度发展，但同时也在推动我们更深入地思考技术发展对我们生活的影响。”越来越多的人声称，我们越来越依赖移动设备，已经对社会产生了负面影响，康奈利也援引了这个观点。
    P17-19