前言
第1章  时间观如何影响你的生活
  负面情绪的砖石
  焦虑：压力的产物
  抑郁：压力的隐患
  时间观的诞生
  完成测验
  六种主要的时间观
  平衡的时间观带来更大的稳定性
  积极影响
第2章  时间观如何引发毒性关系——以及应对之道
  毒性关系的多种表现
  过去消极时间观与毒性关系
  自恋人格
  隐藏情绪
  陷入毒性关系的五个迹象
  詹妮佛经历了什么
  被动攻击行为
  霸凌行为引发被动攻击行为
  预防性措施——健康的回应方式
  不要把社交礼仪和被动攻击行为混为一谈
  秘密和谎言
  谎言始于成长早期
  如何理解特工和秘密组建多个家庭的那些人
  结束毒性关系的五个步骤
  放开消极的过去，让爱进入你的生活
  参考文献
第3章  霸凌者和受害者
  霸凌者有什么问题
  关于受害者
  识别潜在的被霸凌者
  校园霸凌案例
  工作场所霸凌
  极端霸凌
  仇恨犯罪与英雄
  最有力的工具：教育
  参考文献
第4章  回避——最极端的拒绝
  持续性伤害
  灵长类社会中的合作
  珍妮·古道尔的观点
  回避行为的激增
  宗教回避案例
  工作场所回避案例
  “匮乏”的感觉
  如何控制
  参考文献
第5章  性与时间观
  过去消极：性生活一点都不美好
  过去积极：天呐！性真是太美好了
  现在享乐：开始吧——趁现在
  现在宿命：该来的总会来
  未来的性时间观：恐惧未知
  超越未来时间观
  何为理想的性时间观
  男人、性生活和他们的时间观
  女性、性生活和她们的时间观
  康复效果很不错
第6章  育儿方式与时间观
  无条件的爱
  育儿焦虑
  现代压力源
  规矩
  界限
  职场妈妈
  职场爸爸
  寻求平衡
  单亲家庭
  空巢症候群
  无处不在的机会
  参考文献
第7章  压力对时间观的影响——以及应对之道
  压力与心脏
  压力与匆忙症
  季节性压力——假日忧郁或者季节性情绪失调
  食物与压力
  现代文化中非自然行为的压力
  旁观者效应
  消解良心的沉重负担
  参考文献
第8章  过幸福且有意义的生活
  追求幸福
  追寻意义
  幸福与意义
  你在贡献还是破坏
  正确地谋生
  过上有意义的生活
  善良是关键
  时间观反映我们看待世界的方式
  爱是善良，而善良就是力量
  你的时间已经来临
  参考文献
结束语  时间观疗法的未来
词汇表
附录：津巴多时间观量表
致谢

    如果你人生中所有的不愉快（毒性关系，糟糕的境遇，患得患失的情绪，遭受的头痛，持续不断的身体折磨、精神折磨和情感折磨）都可以转变，会怎么样呢？如果能发自内心地快乐并有意义地活着，能改变那些造成你不愉快经历的破坏性思维模式和行为方式，能摆脱那些使你沮丧并且阻碍你前进的糟糕的人和事，会是什么感觉呢？如果你发现你一直看错了方向（总是回顾过去的负面经历，而不是看向充满无限希望的未来），你会如何？如果改变这一切只需要你简单地转换思维模式，学会关注自己对过去、当下、未来的时间观呢？难道你不想妥善地处理和他人（从伴侣、家人、同事、同学到朋友）的关系吗？你也许想问：真的只需要改变看待世界的方式，这一切就能发生吗？这真的可行吗？
    接下来，请认真思考这个问题：如果你知道改变的方法，而且有能力做出改变，你愿意尝试吗？如果你的回答是肯定的，一切已准备就绪，那么本书正是你需要的，我们希望能带你找到通往改变的道路。如果你还不确定，或者说有点怀疑，不妨读一读本章内容，再决定是让自己沉溺于灰暗的过往，还是迈向有活力的崭新未来。
    提示：接下来的内容可能会引起你的不愉快（尤其是如果你曾经身陷在不良关系中）。
    “你胖得像头猪！你这个疯婆娘！这屋子脏得像猪圈！你怎么这么懒！”
    詹妮弗坐在沙发上，手捂着头，用力蜷缩着身子。她和男朋友李已经同居一年，对于这种咆哮早已见怪不怪。但这次不一样。当李盯着她大喊大叫，指责她一无是处、一文不值时，詹妮弗无法自制地颤抖。不知何故，最初吸引李的那个坚强、自信、独立的女孩已不复存在，现在的她显得惊慌失措、畏畏缩缩。每当李暴跳如雷时，她都会陷入一种应激状态——先是焦虑和恐慌，然后是一阵阵的抑郁，每天都是如此。她担心这种状态会对她的精神造成永久性的伤害——也许更糟，说不定年纪轻轻就中风，或者心脏病发作。
    “好吧，你有什么要为自己辩解的吗？”李朝她轻蔑地说。
    詹妮弗抬起头，打量了一下李：她看到了他眼神中的疯狂，脖子上凸起的血管，嘴角边的泡沫，就像一头疯狂的野兽。“怎么不骂人了？”她冷冷地说了一句。一听到这句话，李更是火冒三丈，破口大骂。他从詹妮弗摆书的架子上随手抓了几本，朝她扔去。詹妮弗身在这暴力的场景中，但一部分思绪已游离在外，想着如何向同事解释这些伤痕，应该找什么借口。当詹妮弗起身准备离开房间时，李抓住她的手腕，告诉她哪儿都不能去。她看着他的眼睛，却觉得眼前的这个男人如此陌生。此刻，她成了一名受害者，而她所爱的这个男人变成了一个残酷的霸凌者。她告诉李，再不放她去趟厕所，她就要尿在地毯上了。李松开了手，跟着她到走廊的另一端。
    詹妮弗关上浴室门，把自己反锁在里面。接下来的半个小时，她一直蹲坐在马桶上，听着门外的动静。李一会儿摔东西，一会儿疯狂捶门让她出来。詹妮弗知道，李坚持不了多久，累了就会离开这里。在听到李大吼着要出门买醉后，她小心翼翼地打开浴室门，打电话让姐姐几分钟后来接她，打包好行李后就到约定的小路上等车来。
    詹妮弗的耐心早已消磨殆尽。她不希望这些毒性关系引发的混乱场面在生命中不断重演。她想要的只是简简单单的幸福。曾经她以为和李谈恋爱能让她获得这种幸福。詹妮弗的姐姐曾在我们的心理诊所做过咨询，她告诉詹妮弗我们开发的时间观疗法让她学会了以新的方式看待时间，帮助她克服了车祸带来的PTSD。她建议詹妮弗来这里做咨询。咨询中，詹妮弗向我们透露了家庭情况。她有两个姐姐，她是家里最小的孩子，她们从小就要面对各种家庭暴力。父母常年争吵，父亲不时会对女儿和妻子施暴，在女儿成年之后也依然拳脚相向。为此，詹妮弗的两个姐姐早早就离开了家庭，只剩她一人独自面对这一切。
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