引子 你知道什么是“断舍离”吗？
  什么是断舍离？
  断舍离不只是扔东西
  断舍离能带给你什么？
  青少年也需要断舍离
第一章 整理物品：学会断舍离，终生都受益
  物品断舍离：学会整理自己的房间
  营造轻松氛围，同家长一起整理
  不要为了合群，去买一些并不需要的东西
第二章 简化学习法：懂得断舍离，学习更轻松
  你真的会学习吗？
  费曼学习法为什么更有效？
  五步学习法：预习、理解、巩固、应用、反思
  兴趣班断舍离：同家长约定退出机制
第三章 整理朋友圈：远离“劣质”的朋友
  懂取舍：远离“劣质”的朋友
  跟讨好型人格说“拜拜”
  直面欺凌：对欺凌行为勇敢说“不”
第四章 时间规划：时间管理上的断舍离
  记录一下，看你的时间去哪了
  四件事：你先处理哪一个？
  80/20法则：把时间花在有价值的事情上
  拖拉磨蹭的毛病怎么断？
第五章 劳逸结合：不会休息的人，就不会学习
  不会休息的人，就不会学习
  莫法特休息法：学习休息两不误
  睡眠：彻底的“停工”期
  适量运动让身心更健康
第六章 手机断舍离：把手机当成工具，而不是当成玩具
  手机成瘾：别让手机偷走你的梦想
  学会这几招，对手机进行断舍离
  玩游戏真的会上瘾吗？
  网络时代，重塑自己的自控力
第七章 独立思维：在心理上及时“断乳”
  在心理上“断乳”，培养独立人格
  独立思考，做自己的“指挥官”
  不能用听话与否来评价孩子
  父母学会断舍离，孩子才能养成独立人格
第八章 走出舒适区：你才能遇见更好的自己
  所有的成长，都是从走出舒适区开始的
  试着改变行为习惯和思维习惯
  培养逆商：打造反脆弱系统
  一边断舍离，一边接纳新事物
第九章 正视离别：成长过程中无法回避的一堂必修课
  你存在分离焦虑吗？
  直面失去与离别：做有情有义、内心强大的人
  通过生死离别，让自己学会断舍离

    物品断舍离：学会整理自己的房间
    在物资充盈的时代，我们有机会获得更多的物品，如玩具、衣服、学习用品、书籍、运动器材等。
    大量的物品塞满了我们的生存空间，使原本不大的房间变得更加拥挤、凌乱。很多人都有过类似的经历：每次放学回到家，都会被父母嫌弃，被指责邋里邋遢、东西胡乱摆放，之后在父母的逼迫下，才开始不情愿地整理。
    太多的物品，会成为负累，成为对我们的束缚，增加选择的难度。就像山下英子所说：“不用的东西充满了咒语般束缚的能量。”
    【情景故事】
    心理学家巴里·施瓦茨曾经做过一个实验：
    实验中，他将参与实验的孩子随机分成两组，孩子们的任务是根据要求绘画。
    第一组孩子可以从3支画笔中选1支作为绘画工具，第二组则可以从24支画笔中挑选1支。结果，第二组孩子提交的作品质量明显不如第一组。
    接下来，研究者让第一组孩子从3支画笔中选出1支自己最喜欢的，让第二组孩子从24支画笔中选出1支自己最喜欢的。然后，研究者试图说服孩子们，让他们放弃选中的画笔，这样就可以得到另一件礼物。
    结果显示，第二组孩子更轻易地放弃了他们所选择的画笔。
    选择太多，只会分散孩子的注意力，让他们在过多的选项面前不知所措，即使做出了选择，他们得到后也不会太过珍惜。
    每一件物品都是有“灵魂”的，如果我们得到一件物品后，却置之不顾，那么，物品本身也会滋生“怨气”，失去其应有的活力。正如日本美学家柳宗悦所言：“器物因被使用而美，美则惹人喜爱，人因喜爱而更频繁使用，彼此温暖相爱，共度每一天。”
    如果你的房间被大量的物品弄得乱七八糟，这其实是在赋予自我否定和自卑能量，实在要不得。
    【行动指南】
    断舍离，要从整理物品开始，这是断舍离的最近入口。
    对物品进行断舍离，要学会归类思维，把物品按照衣物、书本、玩具等进行归类。归类是一种逻辑思维，不管在生活中还是在学习中，乃至在以后的工作中，都会用到。
    整理物品可以参考以下方法和原则。
    1.三分法
    在物品整理和收纳上，最常用的是三分法。
    在整理物品之前，先要学会用俯瞰的方法审视所有物品，对自己的物品做一下总的盘点，将其分为三类。
    比如，自己卧室中的物品可以分为学习用具、玩具、其他物品三类，每一大类还可以再细分为三小类——学习用具可以分为教材教辅、文具、课外读物三类。如此不断地重复三分法，通过归类来避免物品的凌乱，将无用的物品剔除出去。
    2.“七五—”总量限制原则
    断舍离，要掌握好收纳空间的总量限制原则。
    第一，看不见的空间，只放七成。比如衣柜、床头柜、抽屉等，要留下三成空间，一方面方便拿取物品，另一方面能有效控制不断膨胀的物质欲望。
    第二，看得见的空间，只放五成。比如书桌，如果放太多东西，会显得杂乱，影响美观。
    第三，装饰性的空间，只放一成。比如客厅的装饰性物品，以少为美。
    如果收纳空间的占用率超出了上述标准，就可以对相应物品进行断舍离。
    3.半年没使用的物品可以舍去
    超过半年没有使用的物品，其利用率已经很低了，如果使用价值不高、纪念意义不大的话，应果断舍弃。
    4.令人压抑的物品应当舍去
    如果某个物品经常给你带来烦躁、压力和不愉快的压抑情感，可以考虑舍去。比如，不好用的笔、吱吱响的椅子、不舒服的鞋子，或者是某件容易让自己产生负面联想的物品，都应当舍去。
    按照上述方法、原则整理物品，循环往复，剩下的物品一般都是自己真正需要的精品，个人断舍离的层次也会随之提高，从而培养出只专注于精品和好物的自己。
    【作者有话说】
    整理物品时，要考虑它是不是必需品——也就是“没它不行”，而不是“不知道以后还能不能用得到”，才能筛选出与自己契合的物品，舍弃那些与自己格格不入的物品，从而加深对自己的了解。
    随着物品越来越少，你的内耗也会越来越少，可以将更多的注意力放在自己真正感兴趣的事物上，从混乱无序中解放出来，增强对物品和生活的掌控力。
    营造轻松氛围，同家长一起整理
    在你的认知中，家是什么呢？
    是确保自己和家人健康、安全与舒适的场所，还是用来囤积物品的“仓库”？
    如果是后者，那就请你运用你所掌握的收纳方法，对住所进行一次断舍离，让“仓库”回归“住所”属性，保证居住的安全与健康。
    事实上，居住环境同人的健康是息息相关的。
    有“提灯天使”之称的英国护士南丁格尔，不仅因为其开创了护理事业而广为人知，她还研究过居住环境同疾病发生之间的关联机制。
    南丁格尔认为，恶劣的居住环境是滋生各种疾病的温床，而“怠慢与无知”是造成居住环境恶劣的重要因素。所谓怠慢，是指人们懒得去检查住所的角落是否干净卫生，懒得每天进行住所清扫和开窗换气工作。
    南丁格尔的观念同断舍离如出一辙，都强调对住所进行整理、清扫，利用收纳术，以及扫、擦、刷、丢弃的打扫方式，将“住所”改变成我们更乐于居住的“自在空间”。
    【情景故事】
    17岁那年，Asan开始创业，开网店卖服装。同许多女孩子一样，Asan喜欢购物，是当之无愧的“剁手党”，看见漂亮的衣服、鞋子，便毫不犹豫地买下。
    在Asan眼里，自己所拥有的每件物品都有其独特意义，她从不扔东西，积攒了100多双鞋子、200多顶帽子，以及大量的衣物。
    后来，尽管Asan搬进了一套200多平方米的公寓，大量的物品依然让家中拥挤不堪，朋友来做客时，都难以找到落脚的地方。
    朋友推荐她看一部名为《我的家里空无一物》的日剧，Asan深受触动，决定立即行动，开始断舍离，将原来舍不得丢弃的物品整理了十大包，全部扔掉。
    最后，在200多平方米的住所中，Asan只留下了9件家具，她认为，不断进行断舍离，不断为家居环境做减法，才是最好的生活方式。
    由于工作、休息、娱乐都在家里进行，Asan便通过做家务的方式来缓解工作压力。在家被打扫干净，物品减少到极致后，她感到神清气爽，非常幸福。
    P10-14