第一章  认识压力：什么是压力
  压力的定义和表现形式
  压力的常见类型
  压力对心理和身体的影响
  职场中的压力
第二章  压力产生的机制
  压力是如何产生的
  压力与压力源
  没有压力就没有动力
  用压力为工作赋能
第三章  压力管理：人生最重要的一堂课
  什么是压力管理
  人人都应该学会压力管理
  戒掉内耗和“玻璃心”
  改变主观压力，应对客观压力
第四章  提升压力，获得动力
  没有压力是好事吗
  适当加压，提升内驱力
  向同事施压和“向上管理”
  提升自控力和自律能力
第五章  将过高的压力调到正常阈值
  认识到压力和困难是人生的常态
  远离无效解压
  缓解压力最有效的方法
  驾驭压力：学会在高压之下稳定发挥
第六章  用好压力，打造你的核心竞争力
  把压力转化为动力
  抓住压力背后隐藏的机遇
  以压力激发自己的潜能
  从高维度解决问题
第七章  用好压力：效率和财富翻倍(一)
  做自己的“时间管理大师”
  做好精力管理
  成为终身学习者
  制订计划与复盘总结
第八章  用好压力：效率和财富翻倍(二)
  多项目并行时，如何做好项目管理
  让赚钱的渠道和方式多元化
  学会借力，让别人为自己赚钱

    压力的定义和表现形式
    压力已经成为现代人的标签，随着生活节奏和工作节奏的不断加快，几乎每个人都承受着不同程度的压力。所以，压力似乎是一个耳熟能详的词语。可是你真的了解压力吗？真的深入研究过这一司空见惯的词语吗？
    《孙子兵法》中有一句名言：“知己知彼，百战不殆。”面对压力这一无形而强大的对手，我们先要对其有充分的了解，才能做好压力管理，并且利用压力提升工作效率，让自己的财富翻倍。
    从物理学的角度讲，压力是指两个物体接触时，一个物体对另一个物体的作用力。延伸到心理学领域，压力是一种由压力源和压力反应共同构成的认知和行为体验的过程。压力源，顾名思义就是任何让人感受到紧张或不适的刺激、情境，而压力反应是指人们在压力源下产生的生理、心理以及行为等反应。
    当人们面对压力时，首先会出现情绪反应。根据每个人的性格、心理素质以及抗压能力的不同，会出现不同程度的情绪波动，常见的情绪，如紧张、焦虑、抑郁、失落等。当在压力之下出现这些情绪时一定要以合理的方式来疏导自己的情绪，避免进一步引发行为反应。
    这里所说的行为反应，可能很多人有过切身体验。当内心的压力达到一定程度而没有采取及时有效的措施进行缓解时，有些人就会出现一些不良的行为，如酗酒、吸烟、暴饮暴食、疯狂购物，或情绪低落、活动减少，对身边的人乱发脾气等。这些负面的做法和行为，不仅无法真正解决问题和缓解压力，还会使事态变得更加严重。
    此外，压力还会引起身体的生理反应。如呼吸急促、心跳加速，以及因肌肉紧张而导致肢体僵硬，动作不够协调、自然。当然，如果不是在极端情况和环境下，对于一些常见的压力，大部分人可以将这些生理反应控制在一定范围内，也就是只有自己知道自己的身体已经出现这些生理反应，别人轻易是看不出来的。只有少部分对压力缺乏足够的应对和管理经验的人，会在身体和动作上出现明显的失控。
    压力一旦引发生理反应、情绪反应、行为反应，整个人就会进入一种无序的状态，正常的生活节奏被打乱，无法保持饱满而积极的精神状态，出现记忆力减退、注意力无法集中等情况，进而对思维方式和认知能力产生很大的影响。工作效率也会大幅降低，乃至影响到项目的成败和职场的长远发展。
    当一个人长期处于心理压力过大的状态，可能会出现一些心理问题，从而严重影响到个人的正常工作和日常生活。比如，有些人会因此患上不同程度的抑郁症、焦虑症。
    根据医学杂志《柳叶刀》的研究，我国抑郁症患者呈现明显的高发趋势。除了青少年、孕产妇等群体以外，长期处于高压状态的职场人士也是容易患上抑郁症的群体。职场人士一旦出现抑郁症，不仅影响到正常的工作状态和职业发展，甚至有可能会危及生命。
    华为公司的创始人任正非，因压力过大，也一度患上抑郁症。2000年前后，华为公司内忧外患严重，面临竞争对手的打压和诉讼，任正非压力非常大，甚至一度想要轻生，最终在医生的帮助和自己的努力调节下，抑郁症逐渐被治愈。
    有一段时间，华为公司员工患抑郁症和焦虑症的人不断增加，给任正非带来了很大的压力，他内心深感对员工的歉疚，同时也感到自身的责任重大。2015年，华为心声社区发布了一封任正非的信。这篇标题为《要快乐地度过充满困难的一生——致陈珠芳书记及党委成员》的信，关注的是那些患有抑郁症的员工，信中充满温情和真情实感。任正非不仅讲述了自己曾经患上严重抑郁症，在医生的帮助下，最终走出抑郁阴霾的经历，还给了员工很多建议和鼓励。
    任正非的建议不仅适用于华为内部员工，也值得所有职场人士借鉴。任正非认为人生是短暂而宝贵的，无论处在任何处境，都不要失去对生活的信心，不要自己折磨自己；同时，要保持一颗平常心，承认人和人之间是有差距的，不与其他人攀比，就会从内心生出满足感和幸福感；每个人都有缺点，不必为此过于焦虑，聪明的做法是扬长避短，相比费尽心思地补齐自己的短板，最大限度地挖掘和发挥自己的优势更重要。P3-5