第一部分 你今天快感缺乏了吗
  第一章 什么是快感缺乏
  第二章 为什么我们很难感受到快乐
  第三章 为什么现代社会让快乐越发遥不可及
  第四章 童年经历影响你对快乐的看法
  小结
第二部分 快感缺乏症的影响
  第一章 让你感觉“无精打采”的生理原因
  第二章 大脑里的多巴胺：与期待有关的因子
  第三章 快感缺乏症正在阻击你的愉悦感
  小结
第三部分 重拾活力：如何摆脱快感缺乏
  第一章 与大脑保持同一阵线
  第二章 快乐由你自己创造
  第三章 找回快感的方法
  第四章 利用与快乐有关的化学物质
  第五章 创造属于你的生活方式
  小结
总结
致谢
后记

    第一章  什么是快感缺乏
    得知快感缺乏这个词后，我开始研究它在人们生活中的各种表现形式。我发现，快感缺乏的表现形式十分丰富且特点各异。关于快感缺乏出现时的情形，我脑海里浮现出一个生动逼真且可能是最契合的描述，这个描述来自我和心理治疗师洛哈尼·努尔（Lohani Noor）的一次早期谈话。
    “还记得电影《绿野仙踪》（The Wonder Wizard of OZ）中，桃乐茜的世界瞬间从黑白色变成五彩缤纷吗？”洛哈尼问我，“你反过来想象一下。”
    “这和电影中的情形一样，”她解释说，“只不过色彩变化相反。患者一进入治疗室，我就能看出他是否有快感缺乏症，即使快感缺乏症很容易与抑郁症混淆。
    “但快感缺乏症的特点与抑郁症相比有细微差别。虽然快感缺乏很可能引发抑郁症，但并非抑郁症本身……快感缺乏症患者会觉得自己像被困在汪洋大海中的一只小船上，离明媚的快乐与欢笑逐渐远去。”
    我还与加拿大心理学家拉米·纳德（Rarni Nader）博士进行了相关探讨。拉米·纳德博士是最早在其YouTube频道上将快感缺乏症视为独立症状进行讨论的人之一。对于综合快感缺乏症带来的感受，他着重强调了失落感。他指出，当你对过去喜爱的活动逐渐丧失热情时，失落感是你最有可能率先感受到的。
    “比如，你以前很喜欢徒步旅行，现在却只觉无聊乏味。或者你无法享受曾经热爱的画画的乐趣且失去创作力，只是机械地在画布上重复挥笔的动作。又或者你曾经热衷于和朋友出去吃饭，如今不仅食之无味，餐厅里的音乐对你而言也变得刺耳。你会想：‘这有什么意思？’你会发现自己不仅没有动力再去做这些事情，做的过程也失去了原有的乐趣，你对此变得兴致缺缺，于是从某天开始不再参与。”
    为此，纳德博士还将快感缺乏比作“流沙”。“对于曾经热爱的活动，你越是觉得索然无味，情况就越糟。”
    当身心被压力激素压得喘不过气时，你会感觉心灵的大门正在关闭。心理治疗师菲利普·霍德森（Philip Hodson）认为，快感缺乏也许是人们面对现代生活压力及诸多烦心事的一种防御，“情感冷漠则是我们要付出的代价”。
    快感缺乏还可能是一个声音，它告诉你不要理会那些微小的欢乐，或者对你说：“在那之后我的感觉并没有好一点，所以那么做有什么意义？”如果不再心怀期待，我们就会陷入无望的旋涡，觉得自己再也快乐不起来。
    感觉糟糕多于感觉良好
    无论快感缺乏症以何种形式出现，都不意味着你得了抑郁症。如果你仅仅是快感缺乏，你也许会感到不开心，但不一定会感到痛苦，此时的你可能只是对一些小事失去兴致。你很有可能早上不想起床，但还是会起来。快感缺乏症会让你感觉大脑中的奖励系统被打破，厌倦、冷漠和疲惫令你无力享受生活中的美好。
    我们发现，快感缺乏分为三个阶段：
    第一阶段，你不再对一些活动抱有期待；
    第二阶段，进行这些活动时，你不再感觉愉悦；
    第三阶段，活动完成后，你往往对这些活动产生负面情绪，不想再进行这些活动。
    没有人能一直享受生活，但如果你的状态持续恶化，发现自己再也想不到任何可以让自己感觉良好的事情，那么这时候就需要采取积极的行动了。值得注意的是，如果此时的你没有抑郁症的临床表现，如负罪感和羞耻感，就不必先处理负面情绪。这是抑郁症的两个特征，往往要通过治疗来解决。
    为了应对快感缺乏症，你需要集中精力让大脑奖励系统重新启动。行为激活疗法（Behavioural Activation Therapy）是实现这一目标的关键。该方法十分关注积极体验，并会在大脑中把积极体验定义为乐趣。
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