初级篇（1～5级）
  1级(适合年龄：4岁)
    一、头部练习
    二、姿态
    三、勾绷脚
    四、腿的练习
    五、胯的练习
    六、腰的练习
    七、步伐
    八、游戏
  2级(适合年龄：5岁)
    一、勾绷脚
    二、腿的练习
    三、胯的练习
    四、姿态
    五、地面练习
    六、肩的练习
    七、腰的练习
    八、步伐
    九、跳跃练习
    十、力量训练
  3级(适合年龄：6岁)
    一、勾绷脚
    二、腿的柔韧性练习
    三、地面练习
    四、肩、胸、腰的练习
    五、站姿、脚位
    六、跳跃
    七、力量训练
  4级(适合年龄：7岁)
    一、腿的柔韧性练习
    二、转叉的练习
    三、腰的练习
    四、步伐与跳跃
    五、力量练习
  5级(适合年龄：8岁)
    一、腿的柔韧性练习
    二、腿的控制
    三、腰的练习
    四、脚位练习
    五、力量练习
中级篇（6～8级）
  6级(适合年龄：9岁)
    一、腿的练习
    二、扶把练习
    三、腰的练习
    四、跳跃练习
    五、技巧
  7级(适合年龄：10岁)
    一、腿的练习
    二、扶把练习
    三、腰的练习
    四、跳跃练习
    五、步伐
    六、技巧
  8级(适合年龄：11岁)
    一、腿的练习
    二、扶把练习
    三、腰的练习
    四、跳跃练习
    五、技巧
高级篇（9～10篇）
  9级(适合年龄：12岁)
    一、腿的柔韧性练习
    二、把上练习
    三、技巧
    四、跳跃练习
  10级(适合年龄：13岁)
    一、腿的柔韧性练习
    二、控制练习
    三、技巧
    四、跳跃练习
参考文献