引言
永远幸福是一种幻想
走出抑郁，对自己的情绪负责
感恩练习：停止消极思想的秘诀
破解“X部分”的战术
尊重时间的节奏
掌控愤怒，而不是被愤怒冲昏头脑
警惕即刻满足
追求正确，只会让人犹豫不决
真正的成功在于创造
爱那个正陪在你身边的人
精神独立
信念的力量
爱情模型：找到对的人
权威感就是父母的力量之源
聆听长辈的智慧
孩子真正需要的：爱、灵性和纪律性
做青少年精神上的向导
知行合一
缺乏安全感俱乐部欢迎你！
回避冲突，就无法建立人际关系
从失败中得到更多
释梦：打开智慧大门的钥匙
何为真正的自由
超越嫉妒
如何爱自己
停止愤世嫉俗
保持自律，始终走在生活的正轨上
情感独立是爱的基础
不要把压力当动力
与原生家庭分化，摆脱负罪感
致谢

    永远幸福是一种幻想
    我们的文化在某种程度上是在否认现实。它告诉人们，一个人可以“永远幸福快乐地生活”：你可以“一路开挂”得到你想要的一切，痛苦的经历完全可以避免，即时的满足唾手可得。更糟糕的是，它给人们这样的暗示：如果你没有过上这种理想的生活，你就是个失败者。然而，永远幸福的生活，只是美好的幻想！无论这种幻想有多令人沉迷，它都是不存在的。
    回顾你自己的人生，一切就都真相大白了。你所经历的“不完美人生”才是真实的，“永远幸福快乐地生活”只存在于想象中。换言之，现实的本质是这样的：
    ·生活中存在痛苦和逆境。
    ·未来充满不确定性。
    ·任何成就都需要保持自律，不断努力。
    ·你并不特别。无论你怎么做，都无法回避生活中的这些方面。
    ·以上这些永远不会改变。
    生命中当然有很多美好的东西，比如爱、欢悦、惊喜、卓越和创造力等，但这些从不会脱离以上五点生活的真相。
    然而，媒体总是告诉我们，有些人可以不受现实约束，永远活在理想的世界中。他们身材完美，从容不迫，对自己的人生道路充满信心；他们从不缺爱，也不缺陪伴；他们觉得很有安全感。这些人神奇地避免了生活中的消极经历，因而与众不同。市面上的产品广告总是承诺能帮助我们成为这样的人。我们也不免受到影响，想让他人觉得我们正是这样的人。无论是晚饭没有着落的穷孩子，还是拥有六套房产的亿万富翁，无一例外。当每个人都把幻想当成现实时，它就真的开始显得真实了。
    但这只适用于“别人”，你的现实生活完全是另一幅景象。你害怕生活发生变故。你不知道如何抉择。你的财务前景很不明朗。你的脸上出现了新的皱纹。你没有时间陪伴孩子。你根本无法控制生活。你认为这样的生活不对劲，而事实是，这些完全没问题，这就是活着的感觉。真正的问题在于，人们以“理想群体”为衡量标准，将自尊建立在了“像这些人一样完美”之上。所以逆境成了似乎不该发生的事，生活中原本必然会经历的挫折却让人感觉自己是个失败者。
    那要怎么办呢？我们能在充满冲突、不确定性和失望的生活中，以某种方式获得幸福吗？当然。但我们必须放弃“永远幸福快乐地生活”这种不切实际的追求。首先我们要认识到，生活是一个过程。我们的文化常常使人们忘记这一事实，并向人们灌输有害的信念：你可以一直拥有完美的生活。幻想中的“幸福生活”就像一张照片或明信片，只是凝固在时间长河里的一个瞬间，从未存在过。它是一个理想化的形象，是没有生命力的，也是肤浅的。现实生活则是一个过程，它是动态的，有深度的。尽管如此，这个画面仍然非常诱人，因为其中不会出现困境与痛苦。
    然而，你该如何承认痛苦的存在，让自己重新爱上真实而鲜活的现实生活？关键在于接受我们一直以来抗拒的一个简单真理：生活是由各种事件组成的。接受生活唯一真正的方法就是接纳发生在生活中的各种事件，不论它是苦是甜、是喜是悲。在宇宙法则的驱动之下，一切事件正在接连发生。为什么我们会抗拒这个事实呢？因为它意味着我们处于一个不完美、不可预测的世界中。没有人知道接下来会发生什么，这让人感到敬畏和神秘，也让我们感到渺小和失控。“永远幸福快乐地生活”的幻境能安慰我们：你可以不必承受变化带来的恐惧与无助。但那却是一种精神上的死亡，因为只有不断变化的生活、层出不穷的事件才能让我们触碰到宇宙和自身的生命力与意义。如果说命运是由一系列事件编织而成的，那么心理健康就意味着要热情地接受我们的命运。
    接纳发生在生活中的事件就像为人父母，只是参与其中是不够的。我们需要一些理论和一套工具。如果没有做好准备，就不可能有条不紊地面对生活给你的一切。然而为什么很少有人能准备好？因为人们希望这些事件，尤其是那些坏事，永远不要发生。我们认为理想生活确实存在，以为自己可以永远生活在安逸的世界里。但这完全是在碰运气。
    P7-11