序言　当我们掌控自己的大脑，会发生什么
上篇　重新认识你的大脑
01　掌控大脑，可以决定你成为什么样的人
左脑损伤之后，我“看见”了自己的大脑
我和“我们”：大脑中存在着多个角色
你可以决定自己成为谁
我们是如何思考和感受的
全脑生活：左右脑相互协作，提升认知和情绪
01　大脑与人格：大脑决定你的行为和性格
裂脑实验：如果有两个人同时控制你的大脑
左右脑是如何运行的
我们大脑中的四个角色
01　我们的大脑团队：四个角色
认识你大脑中的四个角色
角色对话：“大脑团队”是怎样协作的
通往内心和平的“英雄之旅”
我想对你的四个角色说
中篇　四个角色间如何交流
01　角色1：思维左脑
如果失去左脑，我们真的会失去自我
我左脑角色1的丧失与恢复
左脑意识的特点：创造秩序
角色1如何面对这个世界
角色1如何应对工作与生活
角色1在职场中是如何表现的
角色1在娱乐时是怎样的
角色1“快照”
角色笔记：识别你的思维左脑角色
小测试：了解你的角色1
01　角色2：情绪左脑
“爬虫类脑”：让我们避开危险
我们是会思维的感觉动物
你的焦虑与恐惧从何而来
角色2让我们直面内心的情绪
角色2如何面对这个世界
角色2如何应对工作与生活
角色2“快照”
角色笔记：识别你的情绪左脑角色
小测试：了解你的角色2
01　角色3：情绪右脑
什么让我们沉浸于当下
情绪右脑让你感受此刻的美好
角色3如何面对这个世界
角色3如何应对工作与生活
角色3“快照”
角色笔记：识别你的情绪右脑角色
小测试：了解你的角色3
01　角色4：思维右脑
什么决定了我们最初的意识
思维右脑主导我们的精神与信念
角色4如何面对这个世界
角色4如何应对工作与生活
角色4“快照”
角色笔记：识别你的思维右脑角色
小测试：了解你的角色4
01　角色对话：让四个角色成为你掌控自我的工具
心之锚：你是如何陷入焦虑的
我们拥有50万亿个强大的细胞
角色对话的作用：让你做出最好的决策
角色对话的步骤：大脑的角色如何进行交谈
重启连接：观察自己和他人的角色
后续内容提示：四个角色的生活实践
下篇 　四个角色如何影响我们的生活和人际关系
01　连接自我：四个角色如何控制身体
四个角色是如何管理疾病的
四个角色是如何管理身材、饮食和节食的
四个角色如何对待医疗
四个角色如何度过晚年：身体、心理、情绪和精神
01　连接他人：四个角色与亲密关系
亲密关系的多种模式
角色1：“我只要有价值的长期关系”
角色2：“我需要安全感”
角色3：“我这一生自由不羁”
忠于自我，为自己的情绪负责
角色4：每个人内心都拥有的情绪稳定力量
如果你的主导角色被“劫持”
01　大脑与自控力：断连与重连角色
我们的大脑天生容易“成瘾”
成瘾如何影响我的生活
成瘾者的大脑角色是如何对话的
每个角色都要参与
家人与朋友扮演怎样的角色
如何帮助自己摆脱痛苦、超越痛苦
“戒瘾”的关键步骤：升级版“12步方案”
角色对话、“英雄之旅”和“12步方案”的力量
人人都需要克服成瘾性
后续内容提示：我们的大脑是如何进化的
01　过去100年：四个角色是如何变化的
大兵世代：战争下的大脑
沉默世代：被看管，不被倾听
家庭中的大兵世代和沉默世代
职场中的大兵世代和沉默世代
婴儿潮世代：功利的奋斗者