第一章  脆弱的阴暗面
  1  焦虑不安
  2  患得患失
  3  无力感
  4  恐惧
  5  消极
  6  易怒
  7  自卑
  8  自责
  9  依赖
  10  脆弱的高自尊
  11  抱怨和计较
第二章  包裹脆弱的坚强外衣
  1  被迫坚强：笑着难过的人
  2  假性独立：一个人硬扛
  3  总是抢着自嘲，无非是害怕被伤害
  4  “因为偏见，我不得不把抑郁藏起来”
  5  你的逞强其实是自卑
  6  不敢求助，仅仅是因为害怕被拒绝吗
  7  报喜不报忧真的是成熟吗
第三章  脆弱的根源：心灵创伤
  1  没有安全感的背后是被抛弃的创伤
  2  “过度补偿心理”所带来的伤害
  3  讨好型人格的根源：从小被忽视
  4  遭遇校园霸凌后的脆弱和自卑
  5  被性侵后一直活在阴影里
  6  失去至亲，心理一度崩溃
  7  被分手的最大伤害是不敢去爱
  8  重复失败造成的习得性无助
第四章  真正的强大是敢于脆弱
  1  鸵鸟心理：越逃避越受伤
  2  内心强大的敌人是“假自我”
  3  美丽困境效应
  4  犯错误效应
  5  允许自己丧气一下
  6  放不下和不甘心
  7  承认自己的无能为力
  8  接纳无常，是对自己的慈悲
  9  承认别人比自己厉害
  10  哭泣是如何治愈我们的
第五章  改变弱者思维模式
  1  受害者人设：为什么是我？
  2  瓦伦达效应：越在意成功越容易失败
  3  应该式思维：现实与理想的差距让你心生怨恨
  4  过度概化：别把一次负面经历变成宿命
  5  完美主义思维：苛求带来的挫败和沮丧
  6  非黑即白：让你看不到更多可能性
  7  过度反刍：停止反复咀嚼痛苦
  8  情绪化推理：仅凭感觉做判断让你消极拖拉
  9  灾难化思维：避免无限夸大不良后果
  10  负性注意偏向：别只关注坏的一面
第六章  脆弱背后的心理防御机制
  1  否认：当作没发生，来获取心理上的暂时安慰
  2  移情：转移情感，把伤害降低到最小
  3  文饰：减轻痛苦的精神胜利法
  4  退行：保护自己的反成熟幼稚行为
  5  淡化：弱化心理体验强度，顺其自然
  6  升华：不幸是一所最好的大学
  7  补偿：通过新的满足来弥补原有欲望的挫折
第七章  发现脆弱的优势
  1  生气让你鼓起勇气去行动
  2  孤独让你更深刻地认识自己
  3  悲伤是促进深沉思考的反应
  4  忌妒促使你不断成长
  5  自卑让你努力超越自我
  6  恐惧让你迅速做出反应避开危险
  7  愤怒促使你保护自己
  8  适度焦虑助你进入最佳状态
  9  愧疚感让你从错误中吸取教训
第八章  反脆弱：提高自我效能感
  1  成功的体验越多，自我效能感越高
  2  正确归因，失败的原因不只是能力不足造成的
  3  巴纳姆效应：找到认识自己的魔镜
  4  适当降低自我要求，从而缓解焦虑
  5  拥有被讨厌的勇气：原谅自己不合群
  6  期待：激发潜能的“皮格马利翁效应”
  7  有的时候，我们真的需要自恋一点
第九章  疗愈脆弱，重塑坚强人格
  1  森田疗法：任由哀伤顺畅地流过内心
  2  暴露疗法：直接正视和面对问题
  3  倾诉疗法：把你的恐惧说出来
  4  冥想疗法：用正念抗击抑郁
  5  OH卡疗愈：拥抱内心的感受
  6  行动疗法：恢复活力的身体将你带离痛苦
  7  正念疗法：觉察当下，勇敢面对
  8  感恩疗法：减少内心的焦躁
  9  内观疗法：发现新的自我

    1  焦虑不安
    我们无论处于哪一个年龄阶段，都会出现一定程度的焦虑情绪。临近毕业时，为择业和生存而焦虑；参加工作后，为自己的职业发展而焦虑；单身时，为以后的情感生活而焦虑……快节奏的工作和生活总会在无形中加重人们的焦虑感，使他们内心烦躁，无法专注于工作和生活。
    温雅是一名高中学生，家境殷实。她的家人很关心她，经常到学校去看望她，给她带一大堆营养品，叮嘱她好好学习，一定要考上大学，为家族争光。
    家人的期望给她造成了巨大的压力，导致她上课时注意力不集中，容易分心，经常担心如果自己考不上大学，丢尽家人的脸。于是，为了顺利考上大学，她整天都在为如何学习才能考出好成绩而焦虑不安。她每天除了争分夺秒地学习，晚上还要躲在被子里看书。但是，这种学习方式严重影响了她的休息，导致白天昏昏沉沉，课堂效率极低。而她舍不得休息，因为，在她看来，休息会耽误自己的时间而使自己的成绩不如别人。
    这种焦虑不安的情绪在考试的时候尤为明显，她总是担心自己会比别人考得差。正因为这种焦虑，她在考试中的紧张感不断增加，导致每次考试的成绩都不理想，而这使得她更加焦虑不安。
    从心理学角度分析，产生焦虑的原因有很多。比如，太过在意外界的评价、内心的完美主义、对不确定的未来的恐惧等。然而，从深层次考虑，其实焦虑源于一个因素：内心的脆弱。
    当一个人太过在意他人对自己的评价时，就会让这些评价成为无形的枷锁，而无法倾听自己内心真正的声音。比如，一个女孩特别喜欢物理，考试成绩也经常名列前茅，可当她听到老师说“男孩子的逻辑思维一般要优于女孩子，等以后女孩子学到更为复杂的知识后，就会落后于男孩子”时，这句话就像魔咒一样每天萦绕在耳边，以至于她在继续学习物理的过程中，会时常担心自己的成绩下降，从而焦虑不安。她不敢真正地审视自己，反而渴望通过他人的认可与赞美来证明自己的强大，这正是内心的脆弱所导致的结果。
    完美主义导致的焦虑也是如此。任何人都不可能在所有方面尽善尽美。当你无法驾驭完美主义的思想时，它就会反过来驾驭你。社会心理学家谢洛姆·施瓦茨曾以价值观为标准，将人分为最佳选择者和知足者。最佳选择者会拼尽全力，以获得一个最好的结果；知足者只要选择一个能够达到标准的结果，就会觉得满足。最佳选择者花费了大量的时间和精力获得的结果要远远优于知足者，然而，他们时常对自己获得的结果感到不满意，从而焦虑不安。与在意他人评价的人不同的是，外界的信息刺激虽然不能对完美主义者产生太大的影响，但是他们需要通过近乎完美的成就或人格才能认可自己，而这种心态往往更容易导致焦虑，甚至是抑郁。
    考试、面试等事情经常会令人产生焦虑情绪，这是因为，对于那些不确定的事情，我们往往会在脑海中不断猜想可能发生的后果，担心自己不能取得一个令人满意的结果。我们担心明天，又会在明天担心后天，以至于不断焦虑下去。然而，明天的不确定因素太多了，你根本就不知道明天究竟会发生什么。计划赶不上变化，我们与其一直因为未发生的事情焦虑，让自己活得如此之累，不如就好好地活在今天。
    如果我们不能正视内心的脆弱，焦虑不安的情绪就很容易使神经长期处于紧绷状态，在一定程度上会影响正常的工作和生活，甚至会引起身体不适等生理病症，走向极端的自残、自杀行为等。一位焦虑的家长，很可能在不知不觉中将自身的焦虑情绪宣泄在孩子身上，加重孩子的心理负担，一旦孩子表现得不尽如人意，就会遭到家长的指责和批评，长此以往，会导致孩子越来越不自信；一位焦虑的员工，会深陷“焦虑一自责一失败一焦虑”的恶性循环中，在焦虑情绪的影响下，员工很容易被打乱正常的工作节奏，增加挫败感；一位焦虑的恋人，在一定程度上会将这种负面情绪传染给另一半，导致彼此之间的关系在忽冷忽热中变得脆弱不堪。
    所以，当我们出现焦虑情绪后，不要让自己深陷在与焦虑的纠结与对抗中，要学会正确看待焦虑，直面内心的脆弱。如果不敢直面问题，又何谈去解决问题呢？在面对生活中出现的各种焦虑情绪时，我们应该放松自己的身心，坦然面对生活的不如意，让脆弱的心灵不至于被突如其来的压力打倒。坚强一点，你才不会被生活击败。只有内心坚强和笃定，才能使自己变得强大起来。
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