第一部分：正念
  第一章  什么是正念？
  第二章  调谐你的身体
  第三章  徒劳无益的想法与无法遏制的情绪
  第四章  倾听和观察：内部和外部
  第五章  日常活动和接受变化
第二部分：慈悲
  第六章  打开慈悲、友善和宽恕之门
  第七章  扩展你的慷慨，随喜他人的快乐
  第八章  常怀感恩
第三部分：联结
  第九章  接受帮助
  第十章  全情正念沟通
  第十一章  无需多言：陪伴与抚触的力量
  第十二章  日以向荣

    第一章 什么是正念？
    我们体验生命的品质，每时每刻，将决定我们生活的品质。
    ——马修·里卡德
    正念，是以开放和好奇的态度，有意识地将觉知带入到当下体验的能力。它通过融合五种感官体验，并注意我们头脑中不断变化的念头，并不抓取或推开任何一个念头，从而对当下生活保持全然的觉醒。
    正念是一种存在方式，与我们自己、我们的环境、他人以及我们周围的世界相关联。实际上，这是人类与生俱来的品质。我们可以细想，小孩是如何舔舐冰淇淋甜筒或抚摸小狗的？孩子会不自觉并全然地沉浸在享受冰激凌的美味中，体会舌尖上冰凉的感觉；或者摸着小狗柔软的皮毛，深情地注视着小狗的眼睛。这时，小孩并没有刻意去保持聚精会神，这只是他的自然的状态。然而，随着年龄的增长，我们普遍会失去这种新鲜感和好奇心，因为生活经历会影响我们的思维，并填充以期望、事件、规则、计划、担忧、遗憾和幻想。在高科技的现代社会，人们的相互接触越来越少，使得我们无法全然地体验日常生活。正念，是让我们记起我们是谁，善待我们的日常体验，无论体验是愉快的还是不愉快的；它将带着开放、友好和接纳回归到我们自己和当下生活的真相中来。
    当人们身患严重的疾病时，就很容易陷入到一些问题的纠缠中，如“为什么”、“如果当初……呢”，并被思维的风暴深深困扰。正念可以帮助你回到正在发生的现实中，然后审慎地做出符合你的价值观和需求的决策。事实是，当下是你所知的，你仍然可以在当下的生活中扮演积极的角色。正念，正是当你觉得一切似乎无法控制时，而给予你一种掌控的感觉。
    读者可以通过练习整本书中所列的多个简单方法来培养正念。
    体验事物的本来面目
    正念是对任何正在发生的事情保持开放的心态——你的身体、你的头脑和你周围的环境，并在不强迫改变任何事情的情况下，体验事情本来的面目。但这并不意味着，你会总是喜欢你正在体验的事情。有时你也会感到困惑、沮丧和不安，这都是很正常的。当你允许自己轻松地进入这一时刻，只是觉察，而不是拒绝、抗拒或直接反应时，你会看到事情起起伏伏。而且，你也会发现没有什么东西是保持一成不变的。你只需要与当下待在一起，无论发生什么，只是关注它，就能帮助你更多地了解自己以及你与周围世界的关系。相应地，一种更为宽广和接纳的感觉会自然而然地出现。
    回应与反应
    生活总是充满了担忧、失望和烦恼：当你得知病情加重或配偶失业时；当你期待与你关心的人沟通交流，却迟迟未能实现时；当你被大声斥责时；当有人不停地打扰你（被告知后仍屡教不改）时；或者在电话接通前等待了很久，最终却只有电脑留言的声音时……类似的事情可能每天都会发生，从而打破你平静、安全和完整的感觉。问题是：在这种情况下你通常会怎么做？
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