第一章  我们的腰椎
  人体的“顶梁柱”——脊柱
  脊柱的“基石”——腰椎
  腰椎的“减震器”——腰椎间盘
  腰椎的“肉与筋”——肌肉和韧带
  “传令官”——腰部神经
第二章  腰椎的“使用说明书”
  腰椎的功能
  不同体位的腰椎负重
  腰椎的活动范围
第三章  腰椎“故障”大合集
  认识腰椎病
  腰痛
  腰椎间盘突出症
  腰椎管狭窄症
  腰椎滑脱
  腰椎退行性改变与骨质增生
第四章  腰椎的“保养手册”——康复运动
  康复运动你了解多少？
  肌肉强化，腰痛不发
  能屈能伸，方见柔韧
  做做伸展，降低敏感
  合理运动，缓解症状
  卧床休息，适可而止
  术前和术后的康复运动攻略
  康复运动的小疑惑
第五章  中医药理论指导腰椎全面养护
  腰椎病的中医认识
  腰椎病的病因
  治疗腰痹的中药方剂
  缓解腰痹症状的药酒
  对腰痹有益的食物
  体质“决定”饮食
  “护腰”——冬日起居
  自我穴位按摩
  练功疗法练习
第六章  腰椎的“日常养护”
  你的姿势正确吗？
  控制体重很关键
  健康饮食要注意
  休息保护不能少
  运动适当不伤身
  上班抽空得活动
  哪些说法是谣传？
  容易复发要谨慎

    人体的“顶梁柱”——脊柱
    脊柱是身体的支柱，位于背部正中，在人体里扮演的是与高楼中“承重墙”一样的角色。成年后脊柱由26块椎骨构成，分别为7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨（由5块骶椎融合构成）、1块尾骨（由3～4块尾椎融合构成），各个椎骨借韧带、关节及椎间盘连接。
    脊柱作为人体的“脊梁”发挥着支撑、负重、减震、保护及运动等功能。在颈部，脊柱是头与身体的“连接器”，颈椎保证头颅灵活运动，参与头部供血与供氧。在胸部，脊柱是心、肺等重要脏器的“壁垒”，胸椎参与构成胸廓结构，对在内的器官起保护作用。在腹部，脊柱是人体的“减震器”，腰椎承受人体上半身绝大多数的重量，对跑、跳等动作起缓冲的作用，防止内脏受到过大的冲击而损害。再往下，脊柱是身体的基石，骶尾骨对整个身体起支撑作用，还有着参与组成盆腔、保护盆腔中脏器的作用。另外，在脊柱的椎管内还容纳着脊髓和神经根等。故而脊柱及相关疾病容易涉及全身多处组织和脏器，临床表现多种多样，不容忽视。
    小贴士
    腰椎像颈椎一样也拥有曲度？
    正常情况下，腰椎为前凸曲度，顶端在第3、4腰椎椎体前面。这种前凸为人类所特有，是在幼儿站立后才逐渐形成的。形成这种前凸的原因，是因为负重而造成椎体及椎间盘前面厚、后面薄（尤其是椎间盘），所以它是一种继发性的曲度。腰椎曲度在性别上存在一定的差异，女性的腰椎曲度一般较男性的为大。腰椎正常生理曲度的存在，是脊柱自身稳定和平衡的关键。腰椎生理曲度发生变化时，可引起相应部位的慢性劳损性疼痛。
    脊柱的“基石”——腰椎
    腰椎椎骨主要由前方圆柱状的椎体及后方板状的椎弓构成，腰椎的椎体较颈椎和胸椎的椎体大而厚，确保可以支撑上半身的重量。腰椎椎体主要由骨松质构成，外层的骨密质较薄，腰椎作为整个脊椎偏下方的结构会受到更大的“压力”，这一结构特点保证了其更加优秀的“抗压能力”。
    椎弓位于椎体后方，包括椎弓根、椎弓板、上关节突、下关节突、棘突和两侧横突。椎弓根上下方有切迹，上一椎体的椎弓根下切迹与下一椎体的椎弓根上切迹共同构成椎间孔，是脊神经穿过的通道。双侧椎弓板向后中线处汇合形成棘突，即为触摸后腰部时，可触及的、自上而下排列的一个个“突起”。棘突、横突及上、下关节突都是肌肉、韧带的附着部位，并由此连接上下腰椎。
    椎体和椎弓之间围成椎孔。脊椎骨自上而下排列连接起来后，各个椎孔也相互连成一长的“管道”，称为椎管。在椎管内容纳有脊髓和神经根，以及覆盖在脊髓和神经根表面的包膜。人体生长发育时，脊髓发育比脊柱要慢，成年后在第1腰椎下缘以下的椎管内就没有脊髓了，在这下方的椎管内容纳的是从脊髓腰骶膨大处发出的神经纤维（称为“马尾神经”）以及由马尾神经形成的神经根。
    椎管从横断面看是以椎体后缘作底边的三角形。在腰椎，椎管的中央部分称为中央管，有马尾神经通过；三角形的下边两个角称为侧隐窝，有神经根通过。如果本身的神经根管天生发育较窄，在此基础上，如果遇到腰椎间盘突出、关节突增生肥大等退变因素，则很容易导致神经根管狭窄，神经根因此受到刺激或压迫，并出现相应的临床症状。
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