第一部分  疗愈概述
  第一章  CPTSD的疗愈之旅
    CPTSD的主要症状
    情绪闪回：CPTSD最典型的症状
    毒性羞耻感：情绪闪回的表象
    CPTSD的其他症状
    自杀意念
    CPTSD的成因
    可能出现的误诊
    更多关于创伤的信息
    4F反应：战、逃、僵、讨好
    诱发CPTSD的家庭中的4F反应类型
  第二章  康复的各个层面
    CPTSD中关键的发展停滞
    认知疗愈
    缩减批判者
    发展停滞的健康自我
    心理教育与认知疗愈
    正念
    情绪疗愈
    情绪层面的康复
    情绪智力
    毒性羞耻感与“灵魂谋杀”
    哀悼是一种情绪智力
    灵性疗愈
    通过更高层次的归属感来缓解被遗弃的痛苦
    感恩
    足够好的抚育
    身体疗愈
    自助躯体疗法
    CPTSD和躯体疗法
    自我药疗
    解决饮食问题
  第三章  改善关系
    预先警告
    CPTSD是一种依恋障碍
    社交焦虑的成因
    我的关系型疗愈之旅
    疗愈消解了孤独的羞耻感
    寻找足够好的关系型帮助
    切断与父母的联系
    学会处理关系中的冲突
    再抚育
    当自己的父母
    自我母育与“无条件的爱”
    “无条件的爱”的界限
    养育你的内在小孩
    自我父育与“时光机营救行动”
    代表团的再抚育
    自我关系与他人关系之道
  第四章  疗愈的进程
    疗愈的阶段
    在循序渐进的疗愈中培养耐心
    接受“疗愈将持续终身”的事实
    康复的迹象
    识别康复迹象的困难
    从求生到茁壮
    有疗愈意义的闪回与成长之痛
    最佳压力
    黑暗中的曙光
    “未经审视的人生不值得过”
    “别担心，要开心”的情绪霸权
第二部分  疗愈的细节
  第五章  如果我不曾被打呢？
    否认和“最小化”
    内在批判者的神经生物学理论
    情感忽视：造成CPTSD的核心伤害
    情感饥渴与成瘾
    生长迟滞综合征
    依恋需求的进化基础
    情感遗弃会降低情绪智力和关系智力
    停止对情感遗弃的“最小化”
    练习展现脆弱
    叙述的力量
  第六章  我属于何种创伤类型
    恰当地使用4F反应
    作为依恋障碍的CPTSD
    战类型和自恋型防御
    迷人的霸凌者
    其他类型的自恋者
    从极端的战反应中康复
    逃类型和强迫型防御
    左脑解离
    从极端的逃反应中康复
    僵类型和解离型防御
    右脑解离
    从极端的僵反应中康复
    讨好类型和关系依赖型防御
    从极端的讨好反应中康复
    混合的创伤类型
    战-讨好类型
    逃-僵类型
    战-僵类型
    自我评估与康复
    从积极到消极的4F反应变化路径
  第七章  从基于创伤的关系依赖中康复
    比较讨好类型的成因与战、逃和僵类型的成因
    基于创伤的关系依赖症
    关系依赖的亚型
    讨好-僵类型：替罪羊
    讨好-逃类型：超级护士
    讨好-战类型：令人窒息的母（父）亲
    再谈从极端的讨好反应中康复
    面对展现自我的恐惧
    用哀悼治愈关系依赖
    后期的疗愈
    “不认同我也没关系”
第三部分  疗愈的方法
  第八章  管理情绪闪回
    管理情绪闪回的13个实用步骤
    诱因和情绪闪回
    “哪个表情”情绪闪回的常见夕阳耢因
    不容忽视的内在诱因
    逐渐增强对诱因的认知
    闪回的迹象
    再谈自我药疗
    治疗过程中的闪回
    通过哀悼管理闪回（第9步）
    管理内在批判者（第8步）
    进阶的闪回管理
    在遗弃抑郁中醒来
    闪回是内在小孩的求救信号
    灵活运用闪回管理步骤
    存在性诱因
    后期的疗愈
    帮助儿童管理情绪闪回
  第九章  缩减内在批判者
    内在批判者的成因
    应对14种常见的来自内在批判者的攻击
    由内在批判者引发的闪回
    想法也可能触发闪回
    内在批判者是内化的父母
    应对内在批判者的固执
    完美主义和情感忽视
    再谈危害设想
    利用愤怒对内在批判者进行思维阻断
    羞耻感是对自己的不公指责
    拥抱内在批判者
    思维替换和思维纠正
    视角替换
    视角替换与感恩
    大脑的神经可塑性
  第十章  缩减外在批判者
    外在批判者：人际关系的敌人
    4F反应类型和内在/外在批判者的比例
    外在批判者与被动攻击
    拒绝为批判者的观点发声
    由外在批判者主导的闪回
    外在批判者在媒体中的示范
    批判者：潜意识中的B级片制片人
    将新闻视为诱因
    外在批判者与亲密关系
    没有赢家的局面
    吓跑他人
    在外在和内在批判者之间切换
    摇摆的批判者们
    外在批判者：法官、陪审团和刽子手
    寻找替罪羊
    正念和缩减外在批判者
    当正念加剧了外在批判者时
    思维替换与思维纠正：挤走外在批判者
    哀悼能够阻断外在批判者
    通过消解移情来弱化外在批判者
    通过外在批判者进行健康的发泄
    路怒、移情和外在批判者
  第十一章  哀悼
    哀悼能够拓展洞察力和理解力
    哀悼父母关爱的缺失
    哀悼能够改善闪回
    内在批判者会阻碍哀悼
    通过哀悼缩减内在批判者
    哀悼的四种方式
    愤怒：减轻羞耻感和恐惧
    愤怒有助于消解重复性强迫
    哭泣：疏导情绪的有效方式
    哭泣与自我同情
    哭泣与愤怒的共舞
    口头宣泄：通向亲密关系的最佳路径
    口头宣泄的神经科学理论
    思考和感受同步
    独自进行口头宣泄
    解离会阻碍口头宣泄
    口头宣泄能治愈被遗弃的创伤
    口头宣泄和亲密关系
    感受：被动地化解悲伤
    感受可以治疗消化问题
    情绪与身体的联结
    平衡感受和情绪
    学习感受
    一个关于感受的练习
    使用并加强哀悼的技巧
  第十二章  管理遗弃抑郁的地图
    反应循环
    反应循环中的解离层次
    父母的遗弃造成了自我遗弃
    破除自我遗弃
    抑郁思维与抑郁感受
    正念能够代谢抑郁
    身体的正念
    对身体的觉察可以疗愈性地触发痛苦的记忆
    自省式的身体练习
    通过充分感受来消解抑郁
    饥饿是伪装的抑郁
    假性环性心境障碍
    区分必要的痛苦与不必要的痛苦
    疗愈是渐进的
    用全方位的疗愈工作来应对闪回
  第十三章  通过关系来治愈遗弃创伤
    心理治疗的关系维度
    CPTSD中的关系型治疗
    共情
    真诚地展现脆弱：“真实的关系造就健康的关系”
    治疗性的情绪表露
    自我表露的准则
    自我情绪表露与分享类似的创伤史
    对话性
    满足健康的自恋需求
    对话性中的心理教育
    对话性与4F反应类型
    合作型关系的修复
    从遗弃到亲密：一个案例研究
    赢得的安全型依恋
    将患者从内在批判者手中拯救出来
    寻找治疗师
    寻找线上或线下支持团体
    互助咨询
  第十四章  原谅：从自己开始
    真正的原谅
    原谅是一种爱的感觉
  第十五章  阅读疗法与图书社群
    推荐阅读
  第十六章  自助工具
    一号工具箱：康复意图建议
    二号工具箱：公平与亲密的指导原则
    三号工具箱：针对内在批判者常见攻击的内在反击建议
    四号工具箱：有爱地化解冲突
    关于“暂停”（第15条）
    关于移情（第18、19条）
    五号工具箱：感恩
    感激自己
    感激他人
    六号工具箱：CPTSD疗愈最基本的原则
致谢
参考文献

    第一章  CPTSD的疗愈之旅
    我是基于自身经历来写这本书的：我是一名复杂性创伤后应激障碍（Complex Post-Traumatic Stress Disorder，简称为CPTSD）幸存者，经过多年的治疗，症状已大幅减轻。在漫长而坎坷的疗愈旅途中，我也在黑暗中看到了曙光。不仅如此，我还观察到我的一些朋友和许多长期来访者也有了类似的疗愈经历。
    首先要告诉大家一个关于CPTSD的好消息。CPTSD是一系列习得的反应，它意味着幸存者未能完成人生中许多重要的发展任务。这表示CPTSD是受外部环境影响而产生的，不是基因导致的。换句话说，不同于其他大多数容易与之混淆的病症，它既不是先天的，也非性格所致。它是幸存者在后天习得的，并没有被刻在幸存者的基因里。
    这是个特别好的消息，因为后天习得的东西既可以被抛弃，也可以通过努力得来。父母没能给予你的东西，现在可以由你自己获得或由其他人来提供。
    CPTSD的疗愈过程通常包括自助疗愈和关系型疗愈。关系型疗愈可以来自书籍作者、朋友、伴侣、老师、治疗师、咨询小组，或以上这些人群的任意组合。我喜欢将关系型疗愈称为代表团的再抚育（Reparenting by Committee）。然而必须强调的是，一些在创伤性家庭中成长的幸存者由于遭到了父母的彻底背叛，可能需要相当长的时间才能再次信任他人，并与他人建立起疗愈型的关系。在这种情况下，宠物、书籍和在线治疗网站也能对他们进行颇为有效的疗愈。
    我认为创伤性家庭是普遍存在的。联合国的数据显示，全球每年有多达10亿的儿童遭受着不同形式的暴力，包括躯体虐待、情感虐待、性虐待、忽视和欺凌等。金氏基金会（The Kim Foundation）近期的统计数据显示，18岁以上的美国人中有26%被诊断出患有心理障碍。
    创伤性虐待与遗弃行为可能发生于言语、情绪、精神或躯体层面。在足够严重时，任何类型的虐待和遗弃行为都有可能导致儿童患上CPTSD，性虐待尤其会对受害者的精神和身体造成严重的创伤。而如果父母双方都存在对孩子的情感忽视行为，那么仅受到情感忽视就能导致孩子患上CPTSD（具体见第五章）。若孩子受到多层面的虐待和遗弃，其CPTSD的程度则会相应加重。
    本书介绍了一种多层面的综合性CPTSD治疗方法，它针对的是最常见的CPTSD类型，这类CPTSD源于个体在成长过程中遭受到了家庭成员的严重虐待或忽视。所以，本书所提及的疗法可以帮这类CPTSD幸存者从被虐待或遗弃的创伤中复原。
    CPTSD的主要症状
    CPTSD是一种更为严重的创伤后应激障碍（PTSD）。它与后者这种较著名的创伤综合征的区别，在于CPTSD最常见、最棘手的五个主要症状：情绪闪回（Emotional Flashbacks）、毒性羞耻感（Toxic Shame）、自我遗弃（Self-abandonment）、恶性内在批判（Vicious Inner Critic，或称内在批判者）和社交焦虑（Social Anxiety）。
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