上篇 什么是“想太多”
  第一章 “想太多”的定义
  第二章 想太多的危害
  第三章 忧虑型想太多的运行机制
  第四章 忧虑型想太多（忧虑）
下篇 如何克服想太多
  第五章 如何应对想太多：治疗模式
  第六章 疗程开始
  第七章 认识思维病毒
  第八章 应该、必须与不得不
  第九章 思想日记
  第十章 开始见到成效
  第十一章 复习时间
重点整理
附录１ 闪卡
附录２ 思维病毒
附录３ 想法记录表

    上篇 什么是“想太多”
    第一章 “想太多”的定义
    想太多（overthink）：动词。
    对某件事情过度思考：
    以弊大于利的方式，
    耗费过多时间去思考、分析某事。
    ——《韦氏在线字典》
    在“想太多”的诸多定义中，我最喜欢这一个，因为它简单明了，同时也点出了“想太多”其实暗藏着危险的一面。
    每个人偶尔都会想太多。不过，有些人就是关不掉自己内心那些持续、猛烈袭来的坏念头——也许你就是这样的人。这种类型的内心独白有两种截然不同的形式：
    1.反复思考：不断回顾当时的情景。
    ? 上个星期开会，我实在不应该发表那些评论。
    ? 我实在不应该离职。要是我还待在原公司，应该会比现在开心。
    ? 昨天在派对上我实在不该吃那块蛋糕，现在一辈子都要胖下去了。
    这些思考模式常会伴有悔恨和罪恶感。
    2.忧虑：习惯对未来做出灾难性的负面预测。
    ? 我把报告交给老板，她一定会觉得这份报告写得太烂了，接着会让我离职，然后我就缴不起房贷，最后失去房子，还养不起家人。
    ? 诸如此类。
    担心将来可能会发生灾难，会让人产生恐惧感和焦虑感。
    受到上述一种或两种想太多情况的纠缠，会让你持续处于痛苦的状态。
    通常来讲，我们之所以为人，正是因为我们有思考能力。专注于我们正在做的事并对这些事进行思考是很自然的行为。不过，如果想太多让你一路掉进负面、破坏性念头的恶性循环，那么，麻烦可就大了。
    一旦这个过程发生，你就会凭空制造出本不存在的问题。接着，你开始深信这些问题真实存在。受这些信念的影响，你开始担忧、焦虑，你的思绪因此陷入瘫痪，阻碍你去解决真正遇到的问题。
    我喜欢的另一个对“想太多”的定义，是网络字典《都会字典》（Urban Dictionary）的解释：
    想太多：
    搞砸所有事情的最佳方法。
    ＃复杂＃狗屁不通
    ＃难搞＃讨人厌
    真的，我觉得这个解释很靠谱！
    先把玩笑放在一边。我相信，你对自己正在经历的事情了解得越多，就越能掌控那些不想要的想法和体验。
    我该担心自己想太多吗？
    大家常常问我，是不是所有的“想太多”都有害。我认为不是。有时候，我们会受到过度专注于某件事的影响。这种情况就像被催眠了一样：我们在一种近乎恍惚的状态下失去了时间感——我想，这可以用做白日梦或者恍神儿来形容。
    这里有几个例子：
    热恋中，你发现自己对爱人朝思暮想，可能就连在夜里也会梦到对方（这就是所谓的“日有所思，夜有所梦”）。
    这样算有问题吗？当然不算！大多数人都喜欢这种感受而且乐在其中，不会因此产生焦虑。
    或者：
    你的婚礼即将来临，你希望自己的发型和礼服都完美无瑕，因此整日想着礼服的样式与颜色。
    这样算有问题吗？也没那么糟——很多人可是结了好几次婚，而且每次都能幸存呢！
    又或者：
    你正在为游泳比赛努力练习，不断想着自己的划水与换气动作。
    有问题吗？这听起来更像是对胜利的渴望！运动员在职业生涯中一直都处于这种心理状态。除非这种想法是受对失败的恐惧（进而演变为忧虑）所驱动，否则运动心理学家是不会介入的。
    你发现自己不断想着打高尔夫球时的挥杆姿势，或是朋友到家中聚餐时你准备试做的新菜色。你会不断地想，不停地计划；不断地想，不停地计划……
    这是因为你脑子出了问题，还是因为兴奋？我认为是后者。
    判断标准在于你是怎么想的。如果你是这样想的：我的天啊！我选错了伴娘礼服的颜色！我的婚纱，我穿起来一定特别显胖！我应该买那件A字形的复古婚纱，而不是这件垂坠的雪纺婚纱。大家一定会想：“他为什么要娶这个穿衣服没品位的胖女人？”
    这样的想法会为你带来恐惧，还会产生有害的过度刺激。
    不过，如果你是这样想的：
    我对我的婚礼充满期待！伴娘看起来一定令人怦然心动，即将成为我丈夫的那个人当然也是。我喜欢我的婚纱，我的邀请函、婚礼场地都十分完美……
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