第一集（白带第一章）  基础知识（30分钟/集）
第二集（白带第二章）  基本动作
第三集（白带第三章）  踢腿
第四集（白带第四章）  品式及考级
第五集（黄带第一章）  基本动作
第六集（黄带第二章）  踢腿
第七集（黄带第三章）  护身术
第八集（黄带第四章）  品式及考级
第九集（黄绿带第一章）  基本动作
第十集（黄绿带第二章）  护身术
第十一集（黄绿带第三章）  护身术
第十二集（黄绿带第四章）  品式及考级
第十三集（绿带第一章）  基本动作
第十四集（绿带第二章）  踢腿
第十五集（绿带第三章）  护身术
第十六集（绿带第四章）  品式及考级
第十七集（蓝绿带第一章）  基本动作
第十八集（蓝绿带第二章）  踢腿
第十九集{蓝绿带第三章）  护身术
第二十集（蓝绿带第四章）  品式及考级
第二十一集（蓝带第一章）  基本动作
第二十二集（蓝带第二章）  踢腿
第二十三集（蓝带第三章）  护身术
第二十四集（蓝带第四章）  品式及考级
第二十五集（酱带第一章）  基本动作
第二十六集（酱带第二章）  踢腿
第二十七集（酱带第三章）  护身术
第二十八集（酱带第四章）  品式及考级
第二十九集（红带第一章）  基本动作
第三十集（红带第二章）  踢腿
第三十一集（红带第三章）  护身术
第三十二集（红带第四章）  品式及考级