第1集  熟悉雪具  场地
第2集  单板行走  双板行走
第3集  适应雪板  直线滑降  滑行比赛
第4集  犁式制动  横向行走
第5集  犁式制动  犁式滑降  八字行走
第6集  犁式滑降  外八字蹬  坡上拖牵
第7集  八字蹬坡  难度练习  犁式转弯
第8集  犁式转弯  刷墙练习法  方向盘练习法
第9集  刷墙练习法  捂眼练习法  闭眼练习法
第10集  拍手练习法  板杖同步练习法  双人传冒仗
第11集  半犁式练习  扶胯式转弯  平行式转弯
第12集  蹬冰式滑行  斜滑降  安全的上下缆车
第12集  斜滑降  蹭冰式滑行
第14集  斜滑降  横滑降
第15集  横滑降停止  单腿横滑降
第16集  原地立刃  平行式转弯  双人拉杖转弯
第17集  扶胯转弯  海豚式转弯
第18集  反手投篮  推车转弯  五花八门
第19集  点杖技术  卡冰技术  大回转技术
第20集  大回转原地过旗门  平行式倒滑  大回转过门技术
第21集  小回转练习  小回转过旗  门花式跳跃