一、单人跳绳方法
  学小孩跳  一分钟快跳
  双脚跳  正反摇互变跳
  单脚跳  前后左右位移跳
  单脚交换跳  特长绳跳
  左右摆动跳  特短绳跳
  跳绳跑  双摇跳
  打脚跳  单脚双摇跳
  交叉脚  单脚交换双摇跳
  侧打脚  蹲双摇跳
  正摇跳  
  反摇跳  编花双摇跳
  正编花摇跳  空双摇跳
  反编花摇跳  反双摇跳
  蹲跳  双摇跳前进
  挽把跳  三摇跳
  原地高抬腿跑跳  编花三摇跳
  收腹跳  四摇跳
  单脚前伸跳  五摇跳
二、双人跳绳技巧
  一带一
  我摇你跳(儿童练习)
  转带
  钻带
  外手单双摇
  外手单转跑
  带人双摇
  带人三摇跳
  外手换把跑
  双人波浪绳
  二人二绳
  双人特长
  双人特短
三、集体跳绳技巧
  二人带一
  八字转带
  短飞飞
  一人带四人
  一九六五
  七人跳交叉绳
四、跳长绳技巧
  跳地绳
  跳拉绳
  跳摆绳
  跳摇绳
  跑八字
  跳长绳详解
  反绳跳法
  正绳跳法
  交错绳跳法
  蹲摇跳法
  长绳众跳
  波浪绳
五、长绳高级技巧
  交叉十字波浪
  交叉跳绳网
  网中卧跳
  网中多人跳
  交错波浪
  平行转摇跳
  长短绳五摇跳
  长短绳六摇跳
  四长交错
  交错双摇+铁圈双摇
  交错双摇+编花双摇
  交错双摇+8字穿梭
  交错四摇