01.热身02.太阳致敬式03.三角侧身展式04.三角侧身展扭转式05。平衡体式06.单腿扣手式07.起重机式08.双手眼镜蛇式09.拉弓式10.骆驼式11.船式12.脊柱式13.半莲花背部伸展式14.休息术