一、产后第一个月恢复训练
  勾绷脚
  呼吸练习
  髋部运动
  背部伸展
二、产后第二个月恢复训练
  单膝外展
  单腿滑行
  分腿蹲提膝
  弓步蹲
三、产后第三个月恢复训练
  单膝翻转
  摆次
  脊柱扭转
  哑铃手臂肌肉练习
四、产后第四个月恢复训练
  剪腿
  单腿挺
  哑铃胸部肌肉练习
  哑铃肩部肌肉练习
  背部练习
  婴儿放松
五、产后第五个月恢复训练
  加手臂剪腿
  膝部扭转
  俯身支撑
  雁式跳水
  哑铃背部练习
  侧弓步抬腿
六、产后第六个月恢复训练
  乔氏仰卧卷腹
  背滚动
  体侧屈
  弓步伸展
  后屈腿
  战斗式
  腿部摆动
七、产后第七个月恢复训练
  摆次手臂摆动
  仰卧起立
  仰卧蹬车